春天养肝有哪些食材
春天阳气生发肝气旺盛,自古以来就有“春养肝”的说法,春天是养肝的黄金时节,肝脏是我们人体非常重要的器官,负责着合成、代谢和免疫调节等重要生理功能,如果肝不好,主要表现为:食欲不振、面色发黄粗糙、睡眠质量差、情绪不稳定等。
春天养肝,主要是要降肝火、疏肝气、减轻肝负担,建议做好以下几个方面,可以养护我们的肝脏。保证充足的睡眠时间,保持愉悦的心情,多参与户外运动,饮食上清淡饮食、多吃一些养肝护肝的新鲜食材。今天香姐整理了八道养肝蔬菜的做法,大家可以跟着步骤试做给家人吃,疏肝解郁养足精神,一起养好肝脏,安稳舒服度过一年四季。
一、清炒茼蒿
准备食材:茼蒿,蒜末。
做法步骤:
1、茼蒿清洗干净切成段,将菜梗和菜叶分开装盘。蒜切成蒜末。
2、起锅烧油,油热后放入蒜末爆香,再放入菜梗翻炒一会儿,炒软后,再放入菜叶翻炒片刻。
3、菜叶也炒软后,加入食盐调味,翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。
二、莴笋炒鸡蛋
准备食材:莴笋,鸡蛋,蒜末。
做法步骤:
1、莴笋用削皮刀削掉外皮,清洗干净后切成片。鸡蛋打入碗中,用筷子搅散备用。
2、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎熟,煮至定型后炒散盛出备用。
3、再次起锅烧油,油热后放入蒜末爆香,再放入莴笋翻炒一会儿,大概炒2分钟左右。
4、炒至断生后,放入鸡蛋翻炒均匀,加入食盐、蚝油调味,快速翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。
三、香菇油菜
准备食材:油菜,香菇,蒜末,小米辣。
做法步骤:
1、油菜掰开清洗干净,锅中水烧开,先放入食盐和食用油,再放入油菜焯水煮熟,然后捞起来沥干水分,摆放在盘子上摆好造型。
2、鲜香菇清洗干净后切断丁,小米辣切成圈,蒜切成蒜末。香菇焯水2分钟,煮熟后捞起来沥干水分备用。
3、起锅烧油,油热后放入蒜末和小米辣爆香,再放入香菇翻炒一会儿,炒出香味后加入生抽和食盐调味。
4、翻炒均匀入味后,淋入一点水淀粉勾芡,煮至浓稠就可以起锅浇在油菜上,整理好就可以上桌开吃了。
四、芦笋炒口蘑
准备食材:芦笋,口蘑,蒜末。
做法步骤:
1、芦笋削掉老的外皮,清洗干净后切成段。口蘑清洗干净切成片。
2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入芦笋焯水煮2分钟,然后捞起来沥干水分备用。
3、起锅烧油,油热后放入蒜末爆香,再放入口蘑翻炒一会儿,炒软后放入芦笋翻炒均匀。
4、接着加入1勺蚝油、1勺生抽、适量黑胡椒粉调味,快速翻炒均匀入味即可出锅开吃。
五、秋葵炒鸡蛋
准备食材:秋葵,鸡蛋,葱花。
做法步骤:
1、秋葵放入清水中,加入一点食盐搅匀浸泡十分钟,再清洗干净,去掉蒂后斜切成片。
2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入秋葵焯水煮1分钟,煮熟后捞起来沥干水分备用。
3、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎熟,煎至两面定型后炒散盛出备用。
4、再次起锅烧油,油热后放入葱花爆香,再放入秋葵翻炒几下,接着倒入鸡蛋翻炒均匀。
5、最后加入生抽调味,翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。
六、韭菜炒肉末
准备食材:韭菜,肉末,小米辣,蒜末。
做法步骤:
1、韭菜清洗干净后切成小段,小米辣去蒂洗净后切成圈,蒜切成蒜末。
2、猪肉清洗干净,先切成小块,放入绞肉机中搅碎成肉末。
3、起锅烧油,油热后放入肉末翻炒一会儿,炒干水分炒出香味后,加入料酒、老抽、蒜末和小米辣翻炒出香味。
4、煮入味后,放入韭菜段翻炒均匀,韭菜炒至断生炒软后,加入生抽和蚝油调味,快速翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。
七、凉拌红薯叶
准备食材:红薯叶,小米辣,蒜末,白芝麻。
做法步骤:
1、红薯叶摘好后放入清水中,加入一点食盐搅匀浸泡十分钟,再清洗干净。
2、起锅烧水,水烧开后放入食盐和食用油,再放入红薯叶焯水煮熟,然后捞起来挤干水分装入盘中。
3、凉拌酱汁:碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻,浇上热油激发出香味,再加入生抽、白醋、白糖、蚝油,搅拌均匀即可。
4、将凉拌酱汁倒入红薯叶中,抓拌均匀入味即可上桌开吃。
八、清炒苦麦菜
准备食材:苦麦菜,蒜瓣。
做法步骤:
1、苦麦菜掰开后清洗干净,再切成小段。蒜拍扁即可,不用切碎。
2、起锅烧油,油热后放入蒜瓣爆香,再放入苦麦菜翻炒一会儿,一定要开大火翻炒。
3、苦麦菜炒软后,加入适量食盐调味,翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃。