三种可以夜宵又助睡眠的饮食方法(三种可以夜宵又助睡眠的饮食有哪些)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚三种可以夜宵又助睡眠的饮食的相关问题？那么关于三种可以夜宵又助睡眠的饮食方法的答案我来给大家详细解答下。

一、小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

温馨提示：通过以上关于三种可以夜宵又助睡眠的饮食内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。