运动后吃什么不长胖(运动完应该吃什么食物不会胖)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚「饮食攻略」运动后吃这些不长胖的相关问题？那么关于运动后吃什么不长胖的答案我来给大家详细解答下。

【导读】：运动后要想不发胖，饮食要控制好，不能吃脂肪含量高的食物，下面一起来看看运动后吃什么不长胖？运动减肥食谱一日三餐。

运动后吃什么不长胖

最快最有效减肥食谱，运动后不长肉的食物有鸡胸肉、牛腱子、鱼虾、鸡蛋和白米白面等。

鸡胸肉

运动减肥的最快方法，在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。

牛腱子

牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

鱼虾

三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

白米白面

虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

运动减肥食谱一日三餐

1、早餐

饮料(下列饮料任选一杯)

低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。

副食(下列副食任选两种)

苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。

2、中餐

主食(下列主食任选一种)

白饭半碗、糙米饭一碗。

汤(下列汤汁任选一种)

香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。

主菜(下列主菜任选两种)

凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。

3、晚餐

主食(下列主食任选一种)

绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。

汤(下列汤任选一种)

杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。

主菜(下列主菜任选两种)

青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

运动减肥食谱

一、果蔬沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。然后将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。最后把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

功效：大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

二、鲤鱼汤

材料：荜芨5克，鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

做法：1、将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块。

2、姜、葱洗净，拍破待用。

3、把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。

4、加入香菜、料酒、味精、醋即成。

功效：此款运动减肥食谱可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤，能利水消肿而减肥。

三、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。

3、将香菇切成片。

4、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

5、用电饭锅蒸熟，即可食用。

功效：这个运动减肥食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

温馨提示：通过以上关于「饮食攻略」运动后吃这些不长胖内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。