哺乳期食物推荐(哺乳期宜吃的食物大全)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚哺乳期say no的食物的相关问题？那么关于哺乳期食物推荐的答案我来给大家详细解答下。

有些哺乳期妈妈会在某天发现奶水突然变少了，这时候就要注意了，或许是你吃了具有回奶功能的食物了。

容易导致回奶的食物

1.蔬菜类：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜

2.水果类：西瓜、柿子

3.调料类：桂皮、大蒜、花椒

4.海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）

4.茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮

5.其他：薄荷、人参、梅子等。

之所以说是“可能”导致回奶是因为每个人体质不一样，可能对不同的食物有不同的反应。所以哺乳期妈妈平时要多观察，一旦哪天奶水突然变少，就要检查一下饮食中是不是有什么变化。

容易影响哺乳质量的食物

1、辛辣食品和咖啡因：避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。

2、热量过高的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。而且油炸食物难以消化，宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱，吃了对恢复健康不利。

3、刺激性食物：尽量少吃有刺激性质的调味品。

4、巧克力：不宜大量食用巧克力，所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。但平时少食，不会有太大影响。

5、腌制的鱼、肉类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利。

6、味精：学界对味精的争论一直没有停过，安全起见，宝妈在孕期哺乳期不要吃味精。

情绪影响大

很多宝妈都曾表示，大发一通脾气之后，明显感觉奶水少了。其实，情绪的波动不仅会影响奶水数量，还会影响质量，所以哺乳期妈妈要尽量保持情绪平和。

温馨提示：通过以上关于哺乳期say no的食物内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。