在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何放松紧张僵硬的髂腰肌？切记不要直接拉伸！的相关问题？那么关于怎样放松髂腰肌的答案我来给大家详细解答下。

髂腰肌为什么容易紧张？

髂腰肌是进行髋部屈曲运动最重要的肌肉，但它也是一块非常容易紧张短缩的肌肉。不管是普通人还是运动员都有可能出现这种情况。

哪些原因容易造成髂腰肌紧张短缩：

长期久坐不动的姿势经常穿高跟鞋不良的姿势，如骨盆前倾腹部脂肪堆积或怀孕的影响过度训练或急性损伤导致肌肉出现保护性挛缩

髂腰肌短缩的风险

会造成腰椎代偿性前凸（骨盆前倾），从而引发腰背痛。短缩的髂腰肌会影响腰—骨盆的平衡功能，从而影响脊柱和下肢的力学传递。它会增加腰椎间盘突出、膨出等病变的风险，还会引发髋部相关的疾病。这也是造成髋部弹响的常见原因之一。

髂腰肌短缩的松解和练习

一、髂腰肌触诊和松解

1.客户仰卧在治疗床，治疗师将手置于客户腹部前外侧（腹直肌外侧缘之外）。

2.让客户放松并深吸气，当客户呼气时，治疗师的手缓慢下压深入腹部（注意不要让客户绷紧腹部）。

3.让客户右侧髋关节屈曲，以感受右侧髂腰肌张力的变化。

4.确定髂腰肌的位置之后，让客户放松，治疗师用轻抚的手法横向滑动，来松解髂腰肌。

5.注意，当深入腹部触诊髂腰肌时，要小心避免压迫到动脉，如果手指有感觉到搏动，要及时移开，并重新触诊和按摩。

二、髂腰肌肌肉能量技术

1.客户坐在治疗床尾，抓住左腿使其蜷到胸前，然后缓慢平躺在床面，并使右腿伸出治疗床，自然下垂。

2.治疗师右手扶住客户左膝，使其保持左髋稳定，左手置于客户右膝上方，并施加一个下压的力，同时让客户进行对抗。

3.对抗保持10秒，放松几秒，治疗师缓慢施加压力，使客户右侧髂腰肌被动进入伸展状态，然后继续对抗操作，重复“对抗—放松—伸展”的流程3个循环。

三、髂腰肌的功能训练

髂腰肌已经紧张了，还需要进行锻炼吗？我们必须要明确一个观念：肌肉紧张也是一种无力的状态，要恢复其正常的功能，强化其伸缩能力是非常有必要的。只是要注意，不能过度训练，负荷要循序渐进的递增，当然还要加强其拮抗肌的功能。

四、髂腰肌自主拉伸

左脚在前，右脚在后，呈弓步站姿，收紧右侧臀部（利用交互抑制的原理使髂腰肌更好的放松）。左手叉腰，右手举过头顶，同时躯干向左侧屈曲，从而伸展右侧髂腰肌。注意，如有激痛点，须先松解激痛点再拉伸。

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温馨提示：通过以上关于如何放松紧张僵硬的髂腰肌？切记不要直接拉伸！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。