呼吸调整训练心理(调整呼吸法对心理的作用)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚呼吸调整训练能缓解焦虑情绪，还不赶紧学习起来的相关问题？那么关于呼吸调整训练心理的答案我来给大家详细解答下。

呼吸调节有广泛的应用，如瑜伽、 正念、冥想、坐禅等活动中都涉及呼吸调整。呼吸训练过程中最重要的是要将注意力集中在每一次的“呼”和“吸”的动作上，应尽可能缓慢、平和地呼吸，放空大脑

如果感到心理压力过重时，不妨试一试呼吸调整运动，让“呼吸调整”来缓解“呼吸”引发的“心痛”。

（1）正念呼吸：选一个舒适的姿势，不论是坐着、靠着或躺着都可以，将注意力集中在呼吸上，借助运用心理控制的呼吸技巧，更容易维持专注，比如平衡呼吸法、已知本身就有减压效果的腹式呼吸法，或交替鼻孔呼吸法等。

（2）腹式呼吸法：需要先找到一个舒服的状态，然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。

（3）平衡呼吸法：可以躺在平坦的地方练习，腿伸直或膝盖弯曲，甚至垫一个枕头在膝盖下支撑腿部，或者以舒适的坐姿练习；吸气，从一数到四；呼气，从一数到四；适应后可以将呼吸放慢，吸气和呼气各数到六或甚至是八。

（4）交替鼻孔呼吸法：将手放置在面前，手掌朝向自己；用右手大拇指将右侧鼻孔封闭，然后由左侧鼻孔吸气；立刻用右手食指或小指封闭左侧鼻孔，将大拇指由右侧鼻孔移开，由右侧鼻孔呼气；由右侧鼻孔吸气，然后用右手大拇指将右侧鼻孔封闭，将食指或小指由左侧鼻孔移开，用左侧鼻孔呼气；持续该动作，将呼吸保持在尽可能深且缓慢的状态。呼吸调整训练的优势在于不受场地限制，练习的次数和时间可短可长，数分钟到十几分钟均可，以感觉到恢复平静和轻松为准。

当然，需要注意的是，在进行呼吸训练时，难免会分心、走神，发生这种情况完全不用自责，只需自然地将思维再拉回到呼吸上即可。呼吸深且慢即可，无需过度用力；也不宜用口进行吸气。同时，有慢性呼吸系统疾病人群（如慢性阻塞性肺疾病或哮喘患者），须在呼吸治疗师指导下尝试呼吸调整训练。

温馨提示：通过以上关于呼吸调整训练能缓解焦虑情绪，还不赶紧学习起来内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。