如何走出情感执迷拥有一段健康的亲密关系(怎样走出情感的执念)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚如何走出情感执迷,拥有一段健康的亲密关系的相关问题?那么关于如何走出情感执迷,拥有一段健康的亲密关系的答案我来给大家详细解答下。
陷于执迷并不是你的错, 你不必为童年时期遭受过的任何形式的拒绝负责。——苏珊·福沃德
“你是否相信因为自己足够真心,他/她就得爱上你?”
“当你被拒绝的时候,是否更加想要得到这个人了?”
“你是否心心念念有一天这个人终会属于你?这是你生命的全部?”
“如果屡次被拒,你是否会因爱生恨?”
“你是否感觉很受伤,或者认为对方欠你很多,因为对方没能给你你想要的?”
以上问题,如果你的答案中有三个或三个以上的“是”,那么你就是一个执迷爱恋者。
什么是执迷爱恋
&34;一词一般用于思维领域,心理学中则是指一种&34;。执迷爱恋,可以理解为一种强迫的爱,一种难受自身主观控制,行为上沉迷和执意于一段关系的爱恋行为。
这种爱恋会给被爱方带来很大的相处压力和不适,通常这种关系都濒临破裂和已经破裂,但是执迷者却不愿意承认和接受,以至于陷入死缠烂打中,甚至于用过激行为来进行报复和要挟。
心理治疗师苏珊·福沃德博士基于20年的从业经验,总结出了4个特征,用以判断一个人是否处于执迷爱恋之中:
1、满脑子都是自己的恋人,或想要得到的那个人。
2、对执迷的对象有着难以满足的渴望。
3、已被对方明确拒绝,或者得不到:要么肉体上得不到,要么精神上得不到。
4、被拒绝或者得不到后,自己的行为开始失常。
如果你发现自己刚好吻合这4点,不要害怕,因为针对执迷苏珊·福沃德博士已经总结出了很好的解决方案。
执迷爱恋的根源
如果熟悉约翰•鲍尔比的依恋理论,我们会知道母婴关系几乎塑造了我们一生的情感依恋,而这种依恋关系的质量又决定我们成年后与爱人关系相处的质量。无论年龄大小和心智成熟与否,渴望重建依恋关系是我们内心深处最根本的需求。
让这种根本需求演变为连接强迫的关键在于——童年期的被拒经验,大部分执迷者都成长于不健康的家庭,他们小时候经常感觉自己没人爱、没人要、没人关心,或者被父母抛弃,他们对爱的极度渴求作为一种连接强迫在他们心底生根发芽,一直延续到他们成年,他们在成年的爱恋关系中经由这种连接强迫,不断地向爱人索取爱和证明爱,以满足童年时遭遇到情感缺口。
被抛弃通常是执迷爱恋的引爆器,它引爆的是执迷者童年时遭遇的被弃感和拒绝感,这种感觉根植于执迷者的潜意识,在成年后的两性关系中因特定的场景和关系互动而触发,这种现象在心理学上又叫强迫性重复,执迷爱恋本质上就是这样一种强迫性的重复,它经由成年期的爱恋关系进行爱的补偿,以疗愈内心的小孩。
如何走出执迷爱恋
要想走出执迷爱恋,我们需要先认识“执迷系统”,它包含三个齿轮:执迷的想法、执迷的感受和执迷的行为,机体的运作离不开这三者的互相作用。
苏珊·福沃德博士给出的治愈方案是从想法和行为下手,当你的想法和行为被撬动和改变后,你体验到的感觉自然也会得到改变。
1.给自己的执迷记本账弄清楚它们是如何影响你的,以日记的形式记录,每一篇的记录都对应如下6个问题:
1、是什么触发这个想法的?
2、我想了些什么?
3、我有什么感受?
4、我想做些什么?
5、我做了什么?
6、结果怎样?
2.给执迷感情放个假放弃执迷行为和想法一段时间,为时两周,这又被称为“情感假期”,在这两周内你不能跟对方有任务形式的联系,你要做的只是审视你的执迷日记,同时转移你的注意力和练习控制执迷的技巧。
走出孤立,重新和那些被你忽略的亲朋好友联系,和他们进行聚餐和沟通。找到你自己的兴趣,做让你开心的事情,让生活重新变得丰富起来。避免触碰执迷的扳机,也就是任何会触发你执迷想法的事物和场景,尽可能地避免掉。给执迷想法贴上标签,当你意识到执迷是不利的事实后,这个执迷标签就会让你有意识地避免。设置时限,允许执迷想法每天放纵一段时间,然后逐步降低这个时间,让自己对执迷想法变得逐步有控制感。找一个情感之锚,也就是在你那些感觉快撑不住,准备再次做出执迷行动时,能帮助你截停的人。3.正确评估恋情在你的“情感假期”结束后,你需要核查自身的感情处境,直面和接受关系的事实和现状。
当你的感情已经结束时,你可以为它的逝去写一篇悼词,以此埋葬掉这段过去。当你的感情还有存续时,你必须以健康的方式做出关系改变,重建你们的联系。你必须明白,你的恋情在你的情感健康面前,必须退而居其次。
4.把执迷斩草除根
直面被拒绝的童年,不管这个创伤是明显还是隐晦的,如果你想治愈他们,就必须面对他们。
可以尝试写一封信给曾经拒绝你的父母,不一定要真正寄到他们手中,信的作用在于帮你澄清、识别和关注童年时被拒绝带给你的感受,好让你行动起来,驱逐那些顽固的心魔。可以进行&34;,在这个练习中,你可以重塑那个过去拒绝你的父母,以你期望的方式来模拟的父母应该给予你的爱和关怀,不要小看这种象征性的练习,很有用。将恋人去象征化——把恋人和父母的影子剥离开来,不再通过恋人来弥补过去现实中父母对你的拒绝。温馨提示:通过以上关于如何走出情感执迷,拥有一段健康的亲密关系内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。