调整呼吸重要的体液因素(调整呼吸的作用)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚「呼吸调整」体态调整的重要环节的相关问题？那么关于调整呼吸最重要的体液因素的答案我来给大家详细解答下。

呼吸对于体态的影响是很大的，而实际上很少有人拥有很好的呼吸模式。因此，调整呼吸对于体态调整来说，算得上是很关键的一个环节。

正确呼吸的重要性

呼吸对于人体正常生理活动是极其重要的，不然不会有鼻子和嘴巴这两个通道，以维持呼吸的不断进行。除去健康因素不说，呼吸对体态的影响，可以这么理解：不良的体态使得呼吸变差，变差的呼吸导致更多不良的体态问题。

平时生活中最常见的影响呼吸的不良体态就是含胸驼背的体态

在这样的姿势下，胸廓处于被压迫的状态，膈肌功能受限。而膈肌作为最应该参与在呼吸之中的肌肉，如果受到了压迫，呼吸是不能停止的，但是呼吸将很受影响。

膈肌，是一个圆顶状纤维结构，将胸腔和腹腔分开。膈的顶部是一条中心腱，环绕其周围的肌肉纤维，构成了延伸的“裙摆”，附着于胸廓的下口周边。肌肉分为：前方的胸骨部，外侧的肋骨部，以及后方的腰椎部；双侧腰椎部还附着于两条弓状韧带，一条从脊柱横跨到横突，另一条从横突延伸到第十二肋。

膈肌在平静吸气的过程中，能够扩张腹部和下肋廓，提供了吸气时很大一部分的所需力量。而在膈肌被压迫的情况下，为了维持正常的生理活动，保持呼吸，则需要斜角肌等位于颈部的其他呼吸肌过度激活，投入使用，代替一部分膈肌的功能。

斜角肌在颈椎每侧三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌，均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。随着膈肌平静吸气开始，其他的辅助呼吸肌开始参与呼吸之中，至于这些辅助呼吸肌参与的程度，这里并不需要了解更多，要知道的是，这些呼吸肌会使得胸廓整体往上提，显得肩膀总是耸着，配合胸廓前部受到压迫，显得肩部高耸，背部雄厚而伟岸，让人很有【安全感】。

呼吸的机制

随着胸廓的扩张和回缩，空气经呼吸道进出肺称为呼吸运动。肺的舒缩完全靠胸廓的运动。胸廓扩张时，将肺向外方牵引，空气入肺，称为吸气运动。胸廓回缩时，肺内空气被排出体外，称为呼气运动。由于呼吸运动的不断进行，便保证肺泡内气体成分的相对恒定，使血液与肺泡内气体间的气体交换得以不断进行。

呼吸运动是许多呼吸肌的协同性活动。呼吸肌的活动受呼吸中枢通过有关的躯体神经来支配。正常人的自动的、有节律性的呼吸是受呼吸中枢的反射性调节的。若呼吸中枢的兴奋状态发生改变，呼吸的节律和深度也会随之改变。

如何判断自己的呼吸

大家可以跟着一起来大致判断一下自己的呼吸情况

【1】观察腹部扩张的分布

双手轻轻叉腰，平静的进行呼吸，感受腹部的扩张是否均匀。如果手明显感觉到扩张的不均衡，则说明呼吸需要改善。

【2】观察胸廓情况

双手的手掌扶住自己的肋骨最下处，平静的进行呼吸，感受肋骨是否有向两侧扩张，是否有轻微上提。如果没有感觉到扩张，或者扩张很小，则呼吸需要改善。

【3】观察肩部

面对镜子站立，平静的进行呼吸，观察肩部是否有伴随呼吸不断的上下。如果上下的幅度较大，则呼吸需要改善。

【4】观察呼吸的深度，频率（可能是习惯问题，而非最大能力）

观察自己呼吸是不是很浅，是不是频率很快。如果是，则呼吸需要改善。

呼吸的调整

为了更好的激活膈肌的功能，这里推荐大家多加练习腹式呼吸。

初学时最好选择平躺的姿势，会比较容易放松，能更好的进行呼吸训练。

为了掌握正常的腹式呼吸，我们可以将双手分别置于腹部和胸部，做一次彻底的呼气。

然后吸气，注意控制肋骨，胸骨不动，只有腹部向外鼓起。

吸气结束后，开始慢慢呼气，并将腹部收紧。

注意吸气和呼气都要做到最大限度。

腹式呼吸的训练，仅仅当做训练进行即可，膈肌的功能强化了，日常的呼吸也会渐渐变好的。每天睡前训练50次呼吸，不仅能对日常呼吸产生很好的改变，还能帮助睡眠，减少起床后的肩颈不适。

温馨提示：通过以上关于「呼吸调整」体态调整的重要环节内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。