门闩式的功效有哪些(门闩式的动作要领)

导语：门闩式：抚平恼人小肚腩，每天一个体式轻松瘦身

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门闩式，梵文名 Parighasana ，英文名 Gate Pose ，这个体式可以充分伸展骨盆区域，活跃骨盆血液循环，防止一些妇科病的产生；另外它可以充分伸展腹部和腰部，使腹部的肌肉保持紧致不松弛，对于久坐一族来说，也有很好的缓解背痛的效果。

做法：

1. 跪立，挺直腰背，右腿向右侧伸直。

2. 吸气，双手臂侧平举，掌心摊开向上。

3. 呼气，上身缓慢向右侧弯曲到最大限度，练习一段时间后，应让身体接近右腿，双手于头上方合并。

4. 吸气，慢慢抬起上身，还原到第2步，收回右腿调整后再做反侧。

注意事项：

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。

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