导语：这运动五要素让你身体更健康，送给爱运动的你

各位读者朋友们：大家好！我是姿巧。这是姿巧的 第 98 篇 原创文章。

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运动是健康之本。生命在于运动，运动让我们生命活力十足，心情舒畅，远离疾病，健康长寿。

人离不开运动，生命在于运动，运动能使我们的体能增强。

运动能使我们保持有型的身材，运动能使我们的耐力增加。

运动能使我们胸怀坦荡，运动能使我们朝气蓬勃。

运动能使我们神采飞扬，运动能使我们充满毅力，更能使我们轻松面对生活。

学习下面这五种运动要素，可以让我们能够更科学地运动，同时让身体更健康。

一、运动强度

运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢量等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60%～70%为宜。

比如，42岁、53岁、56岁的最大心率分别为178次/分、167次/分、164次/分。在开始运动训练时，选择最大心率的60%的值做目标心率，分别是107次/分、100次/分、98次/分。

二、运动频率

运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间，通常为每周3次。

三、运动时间

为了不引起骨关节损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行高强度、短时间的运动，而应选择低强度、长时间的运动。

在刚开始运动时，应先进行低、中等强度活动20～30分钟，一段时间过后如果身体没有不适，运动时间可以逐渐增加到45分钟。健康状况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益的。

四、运动进度

运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄以及运动锻炼目标。通常可以分为开始阶段、适应阶段和维持阶段。

开始阶段一般为4～6周，这一阶段适宜伸展、体操等低强度的有氧运动，以减少组织损伤和肌肉疼痛的发生。

五、运动心态

有些人天生对运动反应较差，往往经过一段时间锻炼后没有见到实效，很容易产生急躁情绪，一味加大锻炼强度，结果反而对身体造成了伤害，最后不得不放弃。

事实上，过度锻炼是初期锻炼者最容易犯的错误，高强度的运动会对运动者的肌肉组织、结缔组织和关节造成一定程度的伤害。

所以，在开始进行运动时，一定要给自己定下适当的目标。摆正心态，不可操之过急。

经常进行适度的运动可以延长寿命，对心理健康也有积极的作用。

即使没有充裕的时间，也完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，也能提高体能、增进健康。

END

作者介绍：

做热爱之事：阅读、运动、写作、收纳、插花、茶艺，个人成长，自我认知提升。愿与同频的你相遇在这里一起做热爱之事

人生标签：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。

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