在生活中，很多人可能想了解和弄清楚不可忽略的深蹲和举重训练的相关问题？那么关于不可忽略的深蹲和举重训练的区别的答案我来给大家详细解答下。

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每周進行定期肌力訓練：其中深蹲是很好的關節肌力訓練。至於舉踵能訓練小腿肌力、維持小腿肌肉的耐力與彈性，對於穩定肢體和減少身體疲勞都有幫助。

深蹲

深蹲是很好的關節肌力訓練，能同步訓練到腰、腹、臀、大腿、與腳踝等肌群，尤其對於髖部的肌力與穩定性有很大的幫助；首先，先找一面牆，肩、腰、背、臀貼牆，收起小腹 ，視線向前方看，慢慢蹲下來，膝蓋不要彎曲超過 90 度，保持膝蓋平行向前。

進行此動作中，應注意保持深呼吸，盡量用下腹與髖部支撐身體，膝蓋附近會感到吃力，但請不要把注意力集中在膝蓋，如此會讓腿部肌肉過於緊張，也容易疲勞；感受雙腳平均出力，不要偏重某一腳，小腿應和地面垂直，並讓腳尖超過膝蓋前端。

動作 30 秒為一組，共做三組，但可以隨肌力進步，增加每組的訓練時間。

舉踵

如果你有足底筋膜的問題，除了腳掌與小腿過於緊繃，肌力不足也是原因之一，舉踵能訓練小腿肌力、維持小腿肌肉的耐力與彈性，同時，對於踝關節的穩定性也有很大的幫助。找一個落差，可以是台階、樓梯、人行道邊緣等，最好一旁能有扶持物，腳掌前半觸地、後半懸空，保持上半身直立，找到身體平衡的重心。

用前腳掌施力，慢慢地舉起腳踝，再緩緩地落下，注意動作要慢，過程保持身體的平衡，剛開始進行時可能會前傾後仰，可以用手扶持協助平衡，你會感到上舉時小腿出力，下放時跟腱伸展放鬆。

每次重複15-20下，中間休息一分鐘再進行下一組，共做三組，完成後別忘了伸展小腿。

單腿深蹲

如果你有膝蓋痛的問題，除了跑姿還有其他改進的空間，穩定膝蓋肌群強健，也是重要的考慮因素，單腿深蹲主要訓練的肌群是股四頭肌，且由於是多關節的肌力動作，對於腳踝和髖部也有訓練效果，也能讓跑者學習用不同的關節和重心來掌控身體，你可以試著用腳踝，膝蓋，或骨盆來達成單腳站立的平衡，感受會有差異。

單腳站立，保持上半身直立，緩慢下蹲，不要讓膝蓋彎曲超過 90 度，接著慢慢站起立、回到開初位置，可以從 10下起跳，間隔休息一分鐘，共做三組，接著換邊進行。做單腿深蹲訓練時，如果能對著鏡子更好，如此可以確定自己身體是否歪斜、是否特別偏重身體某一部位支撐。

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温馨提示：通过以上关于不可忽略的深蹲和举重训练内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。