复合型训练(复合训练动作有哪些)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚最基础的复合性训练才最适合你，健身从3个动作开始的相关问题？那么关于复合型训练的答案我来给大家详细解答下。

大家好，现在有很多的人都开始接触健身，但无奈请教练或是买课的花销都太大了，所以自学是很多人入门的选择，那么今天我们就教大家怎样去开始，初学者健身3个动作搞定，最基础的复合性训练才最适合你

初学者最喜欢做的事情就是模仿，看着别人做的动作就要尝试一下，看似是在给自己寻找一个合适的训练，但实则是在拿自己的身体开玩笑，我们应该杜绝模仿而重视基础，从最基本的做起才是对的。

那么什么样的训练对初学者来说，才是应该做的正确的呢，经过大家多年的摸索发现，复合性训练动作才是最基本的，最应该在刚开始掌握的，而不是那些目的性很强的训练或是动作。

那么复合式动作最常见的就是三大项，别小看这三个动作，很多人花费毕生的精力都没能将其都做到极致，那么作为刚开始的新手，我们注重的不应该是负重，而是对于动作的规范程度。

所以我们所说到的这三个动作，它们分别是深蹲卧推和硬拉，任何一个挑出来都可以长篇大论，但是今天我们只需要进行一下概括，因为先对其形成一个大致的印象，相比直接进行系统教学要好得多。

很多人都担心不能完全掌握它们，其实这样想就是错误的，每个人都是从不会再到会的，所以尽管一开始会做的很差，但只要不断的去完善，总会将其掌握到很好的程度，下面我们就来认识它们吧。

动作一：深蹲

刚开始我们可以用史密斯架来练习，但是不要以为很容易就上到较大的重量，你确实可以蹲到一个较大的负重，但是对我们是没有益处的，所以应该先熟悉动作，然后再去考虑增加重量的问题。

动作二：硬拉

看似很简单的一个动作，但当你真正去做的时候，就会发现对我们腰背的要求，是非常高的，所以同样建议大家从空杠开始练起，先将动作做的规范之后，再去慢慢增加负重，这是一个缓慢的过程，且不要过于心急。

动作三：卧推

这个动作是我们胸大肌训练中，可以说是不可少的，我们需要掌握的知识也是比较多的，要想做好卧推不仅要学会起桥，还要找到适合自己的握法和握距，以及大臂张开的角度，这些因素都会影响到卧推的效果，同样从空杠练起，不要觉得会在健身房丢了面子或是怎样。

温馨提示：通过以上关于最基础的复合性训练才最适合你，健身从3个动作开始内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。