导语：这4个习惯，如果可以每天坚持，用不了多久，你就可以瘦到90斤

其实，你胖还是瘦，和习惯有很大的关系，可以说是习惯决定减肥成败。所以，想要持续变瘦，从一开始我们就要建立好习惯，尤其是饮食的习惯，坚持下去，变瘦并不难。

习惯一：多喝水、早睡觉

喝水和睡眠，看上去好像和减肥没什么关系，但是这可是瘦子们保持好身材“心照不宣”的秘诀，关乎我们是否可以减肥成功。

从喝水这件事来说，每天补充足量的水分，不仅可以促进代谢，还可以帮你排毒和防止便秘。这对燃脂都是有好处的；不仅如此，如果你养成了饭前喝水的习惯，因为水没有热量，就可以给你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的；喝水还可以避免“假性饥饿”，可谓减肥“利器”。

根据中国居民膳食指南建议：成年人每天应喝1500-1700ml的水，约7-8杯。

而之所以建议你早睡觉，是因为如果你经常熬夜晚睡的话，夜间进食的概率将会增加；熬夜后第二天没精神工作，更别提运动了。因此，胖友们一定要养成早睡早起的习惯。

习惯二：每天吃300-500克蔬菜

大部分蔬菜的热量还是比较低的，而且蔬菜中富含膳食纤维，在吃饭前先吃一些蔬菜，可以给你带来饱腹感，这样就避免了摄入更多主食和蛋白质。

在选择蔬菜的时候，各种颜色的蔬菜都要吃，尽量挑叶子多的，水分多的，还有菌类食物，也是非常好的蔬菜。有一类蔬菜被称为“主食类蔬菜”，比如土豆、莲藕等，如果正餐中已经有这类蔬菜了，那么主食就要少吃一些了。

习惯三：吃低脂肪的肉类

减肥就不能吃肉吗？

其实减肥根本没必要“谈肉色变”，因为脂肪是人体必需的营养元素，而且肉类中丰富的动物蛋白，相对于植物蛋白而言，更易于被人体吸收。

同时肉类中富含蛋白质，由于蛋白质的分子基础较大，也能提供充分的饱腹感，延缓餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成。

只不过在选择肉类的时候，我们要注意吃一些低脂肪、高蛋白的肉类，比如鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，都是很好的肉类。

习惯四：主食粗细粮搭配

减肥不能吃主食？错。虽然减少高糖、高碳水的食物有助于减肥，但是如果只是减少主食，对于零食、肉类、水果等不加以控制，一样也会引起脂肪堆积。这都是热量摄入超标的结果。

不仅如此，如果完全戒掉了主食，可能会引起一系列的问题，比如口臭、脱发、大脑迟钝等。所以减妞想说的是，主食无罪，我们要戒掉的其实是精致碳水，比如白米饭、白面包、面条，以及饼干、蛋糕等可以直接入口的加工食物。

你可以把部分精致碳水换成粗杂粮，也就是按照粗细粮搭配的方式，不仅吃起来饱腹感更强，对身体也有很多好处。

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