跑步很长时间但是跑不快应该怎么办(跑步跑不长时间是什么情况)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚长时间内跑步速度没进步，原来是这么回事！你需要这样做的相关问题？那么关于跑步很长时间但是跑不快应该怎么办的答案我来给大家详细解答下。

有的同学有这样的疑问，练习了一段时间跑步，为什么速度还并没有提高？这叫做“速度障碍”。在平时训练中形成的频率、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态，跑步的速度也会出现难以提高的现象，从而出现“速度障碍”。

还有一种说法叫高原现象，当我们学习到一定程度，学习的成绩会出现停滞不前或者稍有下降的现象，这是由于学习疲劳或者注意力不集中等原因造成，等高原期过去，成绩将会再次提高。

那么为什么会产生速度障碍呢？

1.缺乏基础训练

2.运动动作不合理，训练方法片面

3.超负荷训练，没有恢复好

在防止速度障碍、打破速度障碍的训练中，要注意提高全面身体素质水平，掌握好技术动作，发展自己的肌肉力量与弹性。

介绍给大家两个突破速度障碍的小妙招：

1.下坡跑：利用下坡进行30-100米的练习，加大步幅，加快频率。

2.顺风跑：利用风向进行30-100米的练习，同样要求加大步幅，加快频率。

不断提高自己的速度！

男生1000米，女生800米跑是速度和耐力的结合，在大家耐力程度差不多一样的情况下，那较量的就是速度！针对速度训练，可以采用等距离间歇性训练，可以尝试这样的方法：

150米跑--80%的速度--4-6组--间歇3分钟。

在跑步的过程中要注意匀速。这样会建立一个稳定的跑步动力。如果150米没有办法按照规定速度完成，可以减少距离，但不要降低速度，毕竟我们是准对提高速度的练习。

平时大家可以这样训练：

原地摆臂：两脚前后开立，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。

2.高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。

3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。

4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。

5.加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。

6.变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，加速明显。

温馨提示：通过以上关于长时间内跑步速度没进步，原来是这么回事！你需要这样做内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。