在生活中，很多人可能想了解和弄清楚收紧和锻炼手臂的 6 个绝妙练习的相关问题？那么关于手臂收紧的力量训练的答案我来给大家详细解答下。

当我们去健身房时，我们往往更关注腹部、臀部和腿部。无论出于何种原因，我们完全忘记了我们的手臂。这是我们的损失，因为他们也需要保持健美。

我们总结了 6 种有效的手臂练习，您可以在没有教练的情况下进行。

美臂操：

手臂圈

双脚分开与肩同宽站立。双臂在身体两侧伸展，与地面平行。双手握成拳头。

开始快速顺时针旋转您的手臂。做20个手臂圈并放松15秒。

重复此练习 10-15 次。

剪刀

双腿分开站立。将双臂向两侧伸展并向前移动。一只手应该与另一只手重叠，类似于字母Х。

将手臂放回原来的位置。重复 20 次。双臂向下放松 15 秒。

重复练习 10 到 20 次。

球

双脚分开与肩同宽站立。将手臂伸向身体两侧，使它们与地面平行。

用你的手臂顺时针方向画圈，就像你在抚摸一个球一样。重复这些动作 20 次。放下手臂并放松 10-15 秒。

重复练习 8 到 10 次。

推伸弯头

双脚分开与肩同宽站立。双臂在身体两侧伸展，与地面平行。双手握成拳头。

弯曲肘部，使手腕位于腋窝下方。将手臂放回原来的位置。重复 20 次。

双臂向下放松 15 秒。重复练习 10-15 次。

颠倒的“合十礼”练习

站起来举起你的手臂。弯曲你的手肘，让你的手臂在你的头后面。将你的手掌放在一起。

向下移动你的手掌并将它们抬高到你的头中间。快速重复这些动作 20 次。放下手臂并放松 15 秒。

重复练习 10-15 次。

推拉练习

稍微弯曲膝盖，身体前倾。在你面前斜举你的手臂。然后弯曲你的手肘。移动你的手臂，就像你在推拉什么东西一样。

做这些动作 20 次。接下来，站直并让手臂休息 20 秒。

重复5-10次。

温馨提示：通过以上关于收紧和锻炼手臂的 6 个绝妙练习内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。