简单有效的翘臀运动(有效翘臀训练法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚6个简单的翘臀动作每天睡前练，臀部自然丰满不下垂的相关问题？那么关于简单有效的翘臀运动的答案我来给大家详细解答下。

练瑜伽，经常会有伽人咨询，有哪些动作翘臀最有效？想要翘臀，每天上班没时间，怎么练？等等。

事实上，翘臀有效的动作太多了，问题关键不在于动作，而在于能否坚持练习，三天打鱼两天晒网，再多的动作，也是不可能练出效果的。

那么，今天给大家分享6个简单容易坚持的翘臀动作，每天下班后睡觉前练习15-30分钟，坚持练习1-2个月，翘臀效果不要太好，一起练起来吧：

动作1：

跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面，呼气，保持身体的稳定抬起右腿向后向上，吸气，还原重复练习20-30次，换另一侧

动作2：

在动作1的跪立基础上保持身体的稳定，右腿向外打开外展吸气，还原，重复练习20-30次换另一侧

动作3：

在动作2跪立右腿外展的基础上呼气，保持身体稳定吸气，膝盖碰右大臂呼气，伸直右腿向后重复练习20-30次，换另一侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝双腿双脚打开与髋同宽膝盖脚尖同向，呼气，抬起髋部向上保持小腿垂直垫面，身体稳定再次呼气时，抬起右腿伸直向上吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习20-30组

动作5：

在动作5抬起髋部的基础上保持身体的稳定，呼气，伸直右腿向上吸气，落髋部在垫面上重复练习20-30次，换另一侧

动作6：

俯卧在垫面上，双手前平举或放身两侧双腿打卡，将椅子放在双腿之间呼气，抬起双腿向上在椅子上方靠拢吸气，落双腿向下，重复练习20-30次

温馨提示：通过以上关于6个简单的翘臀动作每天睡前练，臀部自然丰满不下垂内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。