心肺功能训练中不可缺少的一项是(心肺功能训练的是什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚心肺功能，训练中不可缺少的一项的相关问题？那么关于心肺功能,训练中不可缺少的一项是的答案我来给大家详细解答下。

之前看到一篇调查的文章显示，“现在的健身人群中，肌肉维度越大，心肺功能越差。”该调查表明的就是，在现在的健身人群中，越来越忽视心肺功能的练习。而心肺功能是与健康相关的5大身体素质之一，提升它是必不可少的。这篇文章给大家介绍，什么是心肺功能？心肺功能练习的好处？如何正确地进行心肺功能的练习。点击右上角黄色关注，支持下李二娃。

心肺功能在NASM（美国运动医学会）中的定义是：反映人体循环系统和呼吸系统在持续体力活动中将富氧血提供给骨骼肌的能力。

上面的这个介绍可能比较难以理解，我们可以简单地理解为在持续的体力活动中抗疲劳的能力，虽然这个理解不是很全面，但是比较容易理解。

心肺功能的好处：心肺功能的练习因为是在促进身体循环系统和呼吸系统的能力，所以心肺功能练习的好处能够降低各种原因导致的呼吸疾病，以及身体过早死亡等风险。这也是心肺的最大好处。当然其它的像促进血液循环，减肥减脂，提升消耗这些简单的好处就是更多了，就不一一解释。心肺功能的锻炼方式：

首先需要给大家纠正的一个误区是：

1.大家在跑步机上面跑步进行减脂减肥训练的中低强度，或许不是心肺功能的练习。中低强度的有氧确实对人体的帮助很大，但是对心肺功能的提升帮助却不大。

2.在心肺功能的提升练习中，最主要关注的是强度，而运动的种类和持续的时间决定了强度。这里的运动种类的区别是根据运动中的心率来进行分类。

3.目前很多人群包括部分健身教练通过220➖年龄的方式来判断训练者的最大心率，而这个方式已经被证实是不准确的，该计算方式存在10到20的误差。这里给大家介绍另外一种计算方式:（220➖年龄➖静止时每分钟心跳）✖期望的训练强度＋静止时每分钟心跳

例如，28岁的客户，期望的训练强度是75%，该客户静止时每分钟心跳是50bmp,那么训练中应该要达到的每分钟心率就是（220➖28➖50）×75%+50=156

心肺功能的训练计划：看看你目前处于哪种阶段

第一阶段：第一阶段适用于平时不怎么进行锻炼的人群，久坐办公人群。该人群平时运动较少，心肺功能较差，所以选择的强度是比较低的。在这个阶段一般采用的是65%—75%的最大心率来保持最大心率。

新手在前期的训练中，可能在2分钟之后就会达到该训练的心率，然后在这里只能保持5分钟就感觉到疲惫的状态，或者心率已经达到了更高的层次，此时应该让训练者心率降低下来。直到训练者能够在次阶段保持30-45分钟的时间，每周能够2次的训练，则进行到第二阶段的训练。

第二阶段：此阶段的训练，适合有一定的训练基础，该阶段的重点是提升负荷，该阶段引入间歇性的练习，在训练过程中有节奏的变化，让训练者能保持心率的切换。该阶段的目标心率在第二阶段75%—85%。

训练者进行充分热身之后，让心率提升到75%-85%的心率上保持1分钟的稳定，然后恢复到第一阶段65%-75%的阶段稳定3分钟，然后再提升到第二阶段。重复这种循环。

第三阶段：此阶段就进行到了心肺功能的爆发训练了，面对的是高级训练者，这个阶段需要让心率达到85%-95%的最大心率，一定要有较强的训练基础再进行训练。

该训练阶段，整个训练时间中，不会有第一阶段的心率，在第二阶段和第三阶段之中进行循环的间歇训练。

循环方式采用一分钟的85%-95%的心率维持1分钟，然后下降到75%-85%的心率维持1分钟。这个过程中其实第二阶段心率进行了两次刺激，因为在提升到第三阶段时需要路过第二阶段。

总结：三个阶段的训练心率可以固定下来，但是训练时间是可以根据每个训练者的不同进行调整的。主要的是能够在不同的强度上去刺激心肺，从而提升循环系统和呼吸系统提供富氧给骨骼肌的功能。

关注李二娃健身，科班出身，从业七年，线下超10000小时指导，希望我的建议能够帮助到大家。感谢点击右上角黄色关注支持。

温馨提示：通过以上关于心肺功能，训练中不可缺少的一项内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。