搜索
写经验 领红包
 > 教育

体能弱怎么锻炼(体能差的人怎么减肥)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚体弱/体能差运动纯新手运动入门手册的相关问题?那么关于体能弱怎么锻炼的答案我来给大家详细解答下。

体能弱怎么锻炼(体能差的人怎么减肥)

离开学校后再也没主动运动过日常是坐在写字楼里朝九晚五,稍稍做点体力活动就觉得累,如果这是你,那么请不要因为在社交媒体受到鼓动,突然开始跑步,跳操,跳绳,刘耕宏,撸铁。

第1⃣️阶段:体能恢复

小白走上运动之路的第一步,是用最简单的形式提升体能。也就是把“累”的门槛先提高那么一点。基于这个思路,我推荐以下运动:

踩台阶

快走

八段锦,金刚功

以上运动任选,每周完成3-5天,每次20-30分钟,每周60-150分钟是合适的。

坚持这个计划一个月以上,你应该会感觉到明显的身体变化,包括入睡速度,睡醒时的感觉,睡眠质量,白天的精力水平等等。如果这个时候你已经能轻松完成训练,过程中几乎不喘不累。就可以进行下一阶段了,如果还是有一些挑战,就再执行这个计划一个月。

第2⃣️阶段:无深蹲无跑跳无俯撑的低强度有氧

你可以开始一些低强度的有氧操,以无深蹲,无跑跳,无俯撑为标准。最合适的是燃脂走/健步走这一类,其实就是在你原来快走的基础上加一些胳膊腿的动作。跟练博主你可以参考:burpeegirl,MIZI,yanafit,Brian Syuki。注意并不是他们的所有跟练都符合我们的标准,多留意标题,练之前拉一遍进度条。

这类运动可以每周练3-5天,每次30-60分钟,每周150-200分钟。

这一阶段持续一个月后,我们的体能会进一步提升,我们的四肢,背和核心也会得到一点锻炼。当你从一开始的大喘气练到可以在训练中一口气说一个完整的句子,就可以在原计划基础上加入一些基础的抗阻训练了。

第3⃣️阶段:低强度有氧+基础的抗阻训练

建议从核心训练和垫上的臀部训练开始,目的是在后续强度更高的有氧操中稳定身体,完成更难的动作,规避各种伤痛出现的可能性。垫上的目的是减少深蹲类动作对腿的过度锻炼,以及因为你现阶段腿部无力造成的膝关节冲击过大。

这个阶段的低强度有氧依然是每周练3-5天,每次30-60分钟,每周150-200分钟。臀和核心每周各2次,每次20分钟左右即可。

如果你能完整地完成核心和臀部训练,不需要停下,过程中的疼痛逐渐减轻,说明你已经完成了新手运动的入门过程。接下来是有氧还是塑形,帕梅拉还是刘耕宏,练肩还是练臀,居家还是去健身房,按照自己的需求和喜好,循序渐进地选择就好。不论做哪种选择,现在的你都能充分享受它带来的益处和快乐。

希望今天也有帮到你。❤️

温馨提示:通过以上关于体弱/体能差运动纯新手运动入门手册内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。