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怎么练波比跳(波比跳训练法)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚这样练波比跳,让你瘦成一道闪电的相关问题?那么关于怎么练波比跳的答案我来给大家详细解答下。

怎么练波比跳(波比跳训练法)

  波比跳(英文:Burpee)简单地讲,

  就是先做一个俯卧撑,

  然后收腿、站起来。

  重复以上动作,趴下,

  俯卧撑一次,再站起来。

  

  别看就这么一个小小的变化,

  比起单纯的俯卧撑,

  立卧撑练得地方多得多,也累得多。

  因此波比跳

  也是公认最强的燃脂训练动作,

  在家健身这一个动作就可以搞定。

  千万别说你没时间,

  1个动作等于一个健身房,

  坚持下来让你瘦成猴!

  以下分享15种变式动作,

  让你一个动作花样百出,

  怎么做都不枯燥!

  动作1

  开腿波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作2

  &34;波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作3

  &34;波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作4

  卷腹波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作5

  后踢腿波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作6

  &34;波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作7

  侧转身波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作8

  屈膝波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作9

  抱膝波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作10

  转身波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作11

  宽距跳远波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作12

  单腿波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作13

  盒子波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作14

  负重波比跳 5-10次

  ▼

  

  动作15

  药球波比跳 5-10次

  ▼

  

  每次训练可以根据自身实际情况,

  选择1-5个动作,

  进行多组数(4-6组)练习。

  当然你也可以

  进行以下30天立卧撑挑战,

  选取一个动作每天进行练习即可。

  挑战训练,

  请根据自身实际情况安排,

  循序渐进切勿蛮练以免受伤。

  ▼

  

温馨提示:通过以上关于这样练波比跳,让你瘦成一道闪电内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。