钻石俯卧撑练哪里肌肉怎样练胸肌(钻石俯卧撑正确动作要领)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚钻石夹胸了解下？提高俯卧撑质量，更快练出好看胸型和肱三头肌的相关问题？那么关于钻石俯卧撑练哪里肌肉怎样练胸肌的答案我来给大家详细解答下。

随着健友们对健身运动的热爱，使更多的练家玩出新的高度。其中俯卧撑的变式动作，深受这些玩家的喜爱。今天我们聊聊夹胸俯卧撑和钻石俯卧撑的区别，帮助健友们更好地了解它们的知识，根据自己的训练计划，合理做出正确的选择，以此提高训练质量。

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什么是夹胸和钻石俯卧撑

众所周知，在锻炼胸肌的动作中，我们经常采用推和夹两个动作增强胸肌的锻炼，

推得的动作在训练中，主要增加胸肌的厚度，例如杠铃卧推；而夹的动作主要增加胸肌的宽度，例如哑铃飞鸟、蝴蝶机夹胸等等。

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夹胸俯卧撑是徒手俯卧撑其中的一个变式，它的动作姿势是在普通俯卧撑的基础上演变而来。在发力的过程中，我们采用推胸和夹胸的两个动作，增强胸肌的发力感，它比较类似于哑铃卧推，在整个过程中，连推带夹的使胸肌的刺激更加精准，这个动作对于刚刚参加练胸的小伙伴来说，是个不错的选择，能够很快找到胸肌发力的感觉。

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钻石俯卧撑不同于夹胸俯卧撑，它的手型变化有很大的区别。双手由在身体两侧改为靠在一起，左右手的拇指和食指完全接触，看上去就像一块钻石，胸肌发力时使身体做平直下降运动，使肩部和肘部在同一个平面内，然后身体在平直撑起，双臂屈肘后向躯干靠拢。

它们刺激的目标肌肉有什么不同

夹胸俯卧撑主要针对胸肌外沿肌肉最大限度的收缩和拉伸，使俯卧撑的动作幅度加大（向下降落的幅度+双臂交替挤压幅度），使训练效果大大提高。

钻石俯卧撑主要针对胸肌内沿肌肉的刺激，弥补卧推训练带来的不足，更好整体提高胸肌的锻炼效果。

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正确掌握这两个动作

传统俯卧撑的做法，训练强度为3-4组，每组做15-20次，组间休息1分钟。

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夹胸俯卧撑的标准动作

身体保持传统俯卧撑姿势，双手之间的距离保持宽距，双脚向下身体使前脚掌着地，保持身体的稳定。

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运动时收紧核心肌群力量，双臂同时屈肘做一个传统俯卧撑，然后伸直双臂的同时，身体向一侧偏转，使胸肌由推的动作向一侧夹胸，感觉胸大肌有很强的收缩感。保持动作2秒钟，然后换另一侧练习。

训练强度：建议做3-4组，每组左右交替各做15-20次，组间休息1分钟

钻石俯卧撑的标准动作

身体也是保持传统俯卧撑的姿势，双手之间的距离变为窄距，使双手的食指和拇指相碰，保持身体的稳定，收紧核心肌群。

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运动时双臂屈肘使双肘靠近躯干，身体平直下降使肩部和肘部在同一个平面内，到达做底端，保留动作1秒，然后将身体向上平直撑起。

训练强度：建议做3-4组，每组做10-15次，组间休息40秒。

在这个训练中，注意双臂屈展的角度不要过大，这样降低了胸肌的刺激，相反增强了肱三头肌的代偿用力，违背了初衷的锻炼目的。

总之通过以上的分析，健友们应该对这两个动作有大概的了解，如何正确的使用它们，这要看训练者的要求了，最重要是进行胸肌的孤立训练，或者把它们放在胸肌复合训练的热身环节，效果相对来说还是不错的。

温馨提示：通过以上关于钻石夹胸了解下？提高俯卧撑质量，更快练出好看胸型和肱三头肌内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。