腹外斜肌和腰方肌是怎么排列的(腹外斜肌痛怎么办)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚肌源性腰痛之“腹外斜肌”浅析（3）的相关问题？那么关于腹外斜肌和腰方肌是怎么排列的的答案我来给大家详细解答下。

1解剖特点

腹外斜肌位于腹部两侧，起自下位第5-12肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外侧移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，止于腹前壁正中的白线。

腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲，张于髂前上棘和耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。

2神经血管

腹外斜肌受下8对肋间神经外侧肌支支配，腹外斜肌中远部从上至下形成“波浪形”的神经分支密集区。主要由腰动脉肌支提供血供。

3功能作用

（1）支撑躯干各种动作

腹外斜肌两侧同时收缩可以下拉胸廓，辅助腹直肌，使脊柱前屈降低肋骨辅助呼吸。上固定时，腹外斜肌两侧同时收缩，可以使骨盆后倾或呈水平位。腹外斜肌也可以帮助脊柱的旋转。

（2）对运动效果至关重要

不论是弯腰、旋转身体、站立还是跑步走路，腹外斜肌都在提供稳定性与灵活性。

如果腹外斜肌太弱、或两边肌力不平衡，在完成深蹲、硬拉等核心参与的动作时，核心、骨盆没法很好的被稳定，导致动作变形，肌肉发展不平衡。

（3）影响体态

腹外斜肌能够起到下拉胸廓的作用，与其他的连接在肋骨上的肌肉一起，起到辅助稳定的作用。然而当它们太弱的时候，就有可能会导致肋骨外翻。

（4）撑起立体有型的腰腹

马甲线、川字腹，都需要锻炼腹外斜肌。

4临床意义

在人体屈曲并回旋脊柱时，由突然的回旋动作或过度的回旋动作可以造成急性腹外斜肌损伤，部分撕裂或完全撕裂。在起点疼痛多诊断为肋痛，在止点损伤多笼统诊断为腰肌劳损。伤者只能弯腰不能直立，且在髂嵴前部出现剧烈的疼痛和压痛。

在临床上分为急、慢性损伤两种。急性损伤时肌纤维或腱膜韧带撕裂、出血、水肿。通过制动及修复而缓解，并可能演变成慢性损伤。加之劳损，更易形成粘连、疤痕和挛缩而导致特有的症状和体征。

日常运动中如何巧妙的练习腹外斜肌，增加其支撑和保护作用呢？下面四个动作是非常简单有效的训练方法。

温馨提示：通过以上关于肌源性腰痛之“腹外斜肌”浅析（3）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。