腹肌不好练(腹肌练不出来怎么回事)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚怪不得你的腹肌练不出型，这个部位2个动作，打造腹外斜肌的相关问题？那么关于腹肌最不好练的答案我来给大家详细解答下。

大家好，腹肌可以说是我们都想要练出来的部分，但是大多数人急切的心理，导致了没能够很全面的去练它，也就是说大部分人只练到了腹直肌的部分，所以怪不得你的腹肌练不出型，这个部位2个动作打造腹外斜肌

人们逐渐的重视起了腹部力量的锻炼，追求的是呈块状的肌肉，这是一个好的现象，因为腹部如果呈块状的话，就说明你的脂含量控制的不错，反之则说明脂肪层还是比较厚的，但也要具体对待。

那么有相当多的人都在做腹部训练，大家做的最多的想必就是卷腹了，但是却没有几个人可以达到前面所说的那种程度，这并不是因为你的训练做的不够好，而是其他方面被你忽视了。

要想达到那种四六块的样子，你就得注重两个方面的内容，一就是腹部的针对性训练，用各种不同的动作，每天坚持对其造成刺激，如果你只是记起来才去做的话，当然不能起到很好的效果。

另一个方面就是大多数人做的不够的，那就是对于脂含量的把控，这方面也是比较难以实现的，但并不代表就不可能，你需要的是将能量的缺口进行下去，平常多做一些消耗比较大的运动即可。

那么我们今天的主角是腹外斜肌的部分，也就是你让腹肌更有型的突破口，太多的人过于注重腹直肌了，以至于这个部分就会很弱，那么下面就带给大家两个，可以很好锻炼到腹外斜肌的动作。

动作一：哑铃转体

腹外斜肌的主要练习动作，就是进行转体的练习，这个动作就是用哑铃来做的一个转体动作。

做法就是先选一个合适重量的哑铃，然后将其用双手抓住中间的横杆部分，然后大臂自然垂直，小臂与其垂直即可，让哑铃保持在腹肌上部胸大肌的的下部，然后身体往两侧来回的转动即可，转到最后的阶段需要进行挤压。

如果你只是在一个小范围内转动的话，是不能够起到挤压腹外斜肌的作用的。

动作二：横杆坐姿转体

如果你没有哑铃的话，用一根横杆也是可以进行转体动作的练习的，做法就是将横杆架在身上，就像做深蹲的时候那样，然后让腹部肌群主动收缩带动身体转动，做的时候可以让自己坐在平板倚上，这样可以让你更稳定的发力。

转动的时候不要过快，要注意对自己脊柱的保护，也不要突然的发力转动。

温馨提示：通过以上关于怪不得你的腹肌练不出型，这个部位2个动作，打造腹外斜肌内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。