情绪管理四种能力是什么(情绪管理四种能力是指)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚情绪管理四种能力的相关问题？那么关于情绪管理四种能力是什么的答案我来给大家详细解答下。

情绪管理需要四种能力，即自察力、理解力、运用力和摆脱力。这四个步骤应该可以说是比较完好地管理了情绪。

情绪我们常走进的一个误区是控制情绪。情绪对我们有保护作用，如果长期控制情绪，我们对外的攻击就容易转为对内的攻击，因此，长期控制情绪就会破坏我们身体的免疫力，健康情况会下降。另外，长期忍耐，等到某一天，情绪爆发时你会变本加厉地还回去。所以，面对情绪，我们应该保持自然情绪，然后再对情绪进行管理。

管理情绪的第一步是要察觉我们的情绪。当你的情绪起来的时候，你要识别自己情绪，并和自己的感觉在一起。比如我们最常见的是愤怒，当你生气时，你肯定立刻感觉到自己生气了，此刻，你要做的不是马上发泄出来，你用你剩下的百分之二十的理智去察觉自己的气愤，你可以对自己说，我生气了，我现在很生气，我允许自己生气，我现在让自己生气几分钟，我要感受我生气时候的心情以及身体变化。

接下来，我们来理解情绪。充分感受情绪之后接着来理解自己的情绪，理解情绪的依据是从自己的内心出发，从你的信念系统出发。外在的人和事物并不会引发你的情绪，引发你的情绪的是你的信念系统。因此，察觉你的内心，改变你的信念系统，你的情绪才可以发生变化。

这自然为我们运用自己对内心察觉而进一步发现自己的问题所在。这也就是对情绪的运用。比如，你希望孩子每天看很多书，还能自觉复习功课，还能自觉把学习和生活安排好。但是，孩子的情况可能是起床后就玩，做各种各样的事，你希望她好好做的事她却没有好好做。你如果不是大发雷霆应该也是会有一种失落或者是失望。

此刻，你怎么运用你的情绪。那么，此刻，你要从自己的内心出发，我为什么会失落？我希望孩子做的这些事情，是我的需求还是孩子的需求？孩子需要每天把学习任务放在优先完成的地位吗？孩子的阅读是允许她有多有少大致平衡，还是需要她每天都要做完同样的任务？她完成同样的任务是由他把握节奏还是由我把握节奏？如果你解决不了这些问题，那是你的问题还是孩子的问题？你解决不了的问题就自己去找答案吧。

懂得运用负面情绪的价值，自然可以摆脱情绪。如果你不能达到从内在出发去运用情绪，你还有一种方法可以摆脱情绪，那就是进入另外一种情绪。比如，太伤心的时候去J歌，情绪可以暂时摆脱，部分情绪可以暂时转移。但这只是摆脱，没有达到运用的高度。

温馨提示：通过以上关于情绪管理四种能力内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。