如何练翘臀而不是练成骨盆前倾(怎么练能翘臀)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚如何练出饱满翘臀？戒掉2个恶习，一组臀腿训练，打造翘臀曲线的相关问题？那么关于如何练翘臀而不是练成骨盆前倾的答案我来给大家详细解答下。

原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢什么样的臀型，是扁平臀型还是饱满翘臀？

我们知道，干瘪、扁平的臀型，不如饱满的翘臀更吸引人。女生只有强化臀肌，提升臀围，练出紧致翘臀，可以提升身材比例，让你穿衣服更好看。

想要远离扁平臀、肥臀，我们要远离一些生活恶习，比如：

1、久坐不动的恶习，长期缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，这样会导致臀肌退化，臀型下垂，体态看起来就会显老。我们要减少坐着的时间，养成健身锻炼的习惯，可以减缓身体的老化速度。

2、胡吃海喝，不控制饮食，尤其是喜欢吃甜食、油炸食物的人，容易热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，你的腰臀腿就会发胖，出现肥臀问题。

你的体脂率超标了吗？一般来说，女生的体脂率要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰，改善肥臀问题，保持一副标准的身材。

而女生饱满的翘臀，需要肌肉来打造。肌肉是身体宝贵的组织，而过了30岁后肌肉会呈现流失趋势，臀肌就会进一步流失，背影看起来会如同大妈一样。

想要打造紧致好看的翘臀身材，我们除了要改掉生活恶习外，还需要加强臀部力量训练，强化臀肌，提升臀围，这样才能打造出色的身材比例。

练臀可以带动腿部、腰腹肌群一起发展，从而提升身体的基础代谢值，帮你提升燃脂塑形效率，更快瘦下来。

练臀可以强化髋关节，稳定盆骨，改善久坐出现的腰酸背痛问题，促进血液循环，有效激活身体肌群，提升身体健康指数。

如何科学练臀，练出女神的翘臀身材？

我们可以从下面一组动作入手，全方位锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌，保持2-3天锻炼一次的频率，可以更快练出翘臀身材哦！

动作一：原地箭步蹲 左右各10次，重复3组

动作二：后支撑髋外展 坚持15次，重复3组

动作三：左右侧弓步 左右各10次，重复3组

动作四：跪姿后抬腿画圈 左右各10次，重复3组

动作五：跪次侧抬腿 左右各10次，重复3组

动作六：侧支撑夹腿 左右各10次，重复3组

动作七：侧支撑抬腿 左右各10次，重复3组

动作八：宽距深蹲提踵 坚持10次，重复3组

温馨提示：通过以上关于如何练出饱满翘臀？戒掉2个恶习，一组臀腿训练，打造翘臀曲线内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。