在生活中，很多人可能想了解和弄清楚吃巧克力也能减肥？学会这些让你越吃越瘦！的相关问题？那么关于吃巧克力怎么减肥的答案我来给大家详细解答下。

一日三餐按时吃

一日三餐一顿都不能少。用不吃饭的方法减肥往往很难达到效果。不少人每天虽少吃一顿，但总热量加在一起还是差不多。因为一餐不吃，反而会激起人们对食物的渴望，下一餐不知不觉地会吃更多。

早餐必须吃。研究显示，早餐是取得健康体重、保持稳定的血糖和胰岛素水平的最有效的方式之一。吃早餐可以在快速地启动人体的新陈代谢的同时，防止在随后的时间里出现能量的低潮。荷兰的一项研究发现，进食丰盛的、富含碳水化合物食物（如燕麦片、高纤维谷物或者蔬菜、鸡蛋等）的人容易感觉满足和饱腹的时间更长。

事实上，不吃早餐的女性发胖率比吃早餐的女性高4.5倍。人体即使在晚上睡觉的时候，为了维持基本的生命活动和修复细胞而使用肝脏和肌肉中一半以上的能量。睡觉的时间也就是身体修复、再生的时间。如果人在睡了数小时后不吃早餐，身体就像没有完全醒来一样，非常疲劳，一上午都没有精神。如果养成不吃早餐的习惯，人的食欲调节中枢就会慢慢适应，吃早餐就会变得越来越困难。

如果不吃早餐，就要从剩下的两餐中摄取身体在一天中所需的所有能量，很容易造成饮食过量，而任何过量的食物都会被作为脂肪储存在体内。习惯性地不吃早餐的人想改掉这个坏习惯，可以尝试晚饭少吃或不吃，第二天早上肯定特别饿。

吃饭的时间要规律。每隔4～6小时进食一次，机体形成饮食规律后，就不会在某个时间特别想念食物，不会激发饥饿激素的释放，从而避免过食现象。进食规律可以保持人体血糖和激素水平的稳定。这样机体就会坚信食物将按时源源不断地来临，所以它就可以放心地把食物作为能量燃烧掉。

晚上9点后必须禁食。晚餐或夜宵时摄入的食物很容易变成脂肪堆积在体内，尤其是腹部。食物离开胃的速度在夜间也会减慢。睡前进食尤其要避免。因为一天结束后，在未来的七八个小时内人体不再会燃烧额外的卡路里，所以这时摄入的热量就直接转化成了脂肪。

每次吃多少才算好

早餐、中餐、晚餐的食量比例应为2∶3∶2。“早餐吃的像国王，中午吃的像王子，晚上吃的像贫民”。不但反映人一天饮食在丰盛度上呈递减状态，在食量上也是如此。如果想缩小胃的容量，可以试着少食多餐，把一天的食物总量看成10，早餐为2，中餐为3，晚餐为2，在每次餐后过一定时间再以零食作为加餐，其比量为1。零食最好选牛奶、豆浆、水果。

只吃七成饱。人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢提供能量，进食过少则会加重身体负担，使机体采取低能消耗的方式来完成超额的工作量。吃到七成饱时，摄入的热量正在适量的范围内，不多不少。

吃得太少，过分减少卡路里的摄入，只要持续4天就会使血液中的瘦素水平降低几乎40%。吃得太撑，胃被撑大了，就很难达到饱腹感。此时身体还可能产生瘦素抵抗。摄入过多，必然导致脂肪堆积。对于一直过度进食者来说，想控制食量，可以将每天的卡路里摄入量减少15%，这样可以降低癌症发生的危险。

每次咀嚼30～50次以上。每吃一口都认真咀嚼，就会吃得慢，容易产生饱感，不会造成饮食过量。多次咀嚼还可以促进消化，减轻肠胃负担，不容易出现餐后的疲劳感，大脑会变得越来越聪明。如果想身体健康就每口咀嚼30次以上，若想减肥就咀嚼50次以上。除了咀嚼，还可以尽可能多地用筷子吃饭，这样可以控制每次进入嘴中的食量，吃得也慢。

食物如何巧搭配

一般情况下，一天需要的营养应该均摊在三餐之中。那么，一日三餐应怎样安排呢？人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。

午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝2小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。

科学搭配一日三餐。为了保证身体的正常发育和健康，应注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。按照我国人民的生活习惯，每日三餐还是比较合理的。

三餐中食物的选择。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

巧吃高热食物也能瘦

肥胖者最最痛苦的事情就是要对美食绝缘，为了减肥，很多美味往往不能放开吃。其实，只要找对吃法，也能轻轻松松瘦身。

【油炸食品】

虽说油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，是减肥的头号大敌，只要知道其巧妙的吃法，也可以放心吃瘦。减肥吃法：吃油炸食品时去掉外皮。油炸食品抹上足够的酱汁，有人可能特别爱吃，但这样可不好，减肥过程中一定要抵制这个诱惑，即使不把油炸食品的外皮全部去掉，至少也要去掉1/3。去掉了油炸食品的外皮，它所包含的热量就会大幅度下降。

【巧克力】

不要以为巧克力就是减肥毒药。在春季吃些低热量的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能减少食欲，断绝想吃其他高热量食物的欲望。在巧克力的品种中，最好是选择黑巧克力。这是因为黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。此外，黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是，再好的东西也不能吃太多，每天最多只能吃两小块。

温馨提示：通过以上关于吃巧克力也能减肥？学会这些让你越吃越瘦！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。