在家瘦全身的动作(在家瘦身方法)

导语：在家7个动作瘦全身

动作一：

瘦肚子

站在离墙一个脚掌的位置，臀部贴向墙面

身体微微下弯，但不要驼背，双手自然放在膝盖上即可

动作二：

改善大腿型

左腿膝盖弯曲，小腿贴近墙面，膝盖不舒服可以垫毛巾

右腿弯曲蹲下，双手轻轻搭在右膝盖上保持平衡

感受左大腿前侧强烈的拉伸感，2分钟后换边

动作三：

瘦腿 瘦副乳

左腿膝盖弯曲，小腿贴近墙面，膝盖不舒服可以垫毛巾

右腿弯曲蹲下，双手举过头顶然后弯曲贴墙

上半身往后靠，感受大腿前侧 腋窝前侧的拉伸

动作四：

瘦侧腰

在离墙一个手臂的距离，双腿并拢跪坐在地板上

左手紧贴墙面，位置与耳朵差不多高

然后身体向左边弯曲，抬起右手够墙面

动作五：

瘦大腿内侧

仰卧于垫子上，臀部和双腿靠墙

脚掌相对，尽量靠近臀部

双手放在靠近膝盖的地方，稍加用力

动作六：

开肩瘦背

膝盖靠近墙面，跪在垫子上

双手高举过头，趴在墙面上，不要耸肩

感受腋窝两侧的拉伸

动作七：

改善睡眠质量

臀部靠近墙边，双腿弯曲分开到最大限度

双手可以稍微给腿施加压力，感受大腿内侧的拉伸

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