女性怎么塑形才好看这套塑形动作你值得拥有(女人如何塑型)

导语：女性怎么塑形才好看？这套塑形动作你值得拥有~

这套无数健身爱好者推荐的塑形动作，可以锻炼我们的腰腹，臀腿，胸部，手臂以及心肺，协调能力等。全面提高我们的身体素质，改善我们的体型，收获凹凸有致的完美身材~

每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30-60秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先将小腿抬到桌面水平，大腿小腿的夹角为90度。双手放在耳朵两侧，上背部离开地面。呼气的时候胸部扭转，使一侧的手肘向对侧膝盖靠拢，同时另一侧腿伸直下放。两边交替进行，如图所示。

动作二、

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，并抬离地面约20厘米高度。保持呼吸均匀，双腿交替上下运动。

动作三、

注意事项：双膝跪地，小腿交叉。双手方向肩部的正下方，胸部两侧。保持腹部收紧，不塌腰，不撅臀。头部在躯干的延长线上。吸气，手臂屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂伸直，还原。

动作四、

注意事项：这个动作是深蹲和后抬腿的结合。下蹲的时候膝盖尽量不要超过脚尖，大腿约与地面平行，躯干不要过度前倾。起身的同时，一侧腿往后踢，此时身体保持稳定，腰背挺直。重复动作。

动作五、

注意事项：两脚分开与肩同宽，脚尖自然向前。双手伸直抬到与肩同高。吸气，臀部向后移，同时屈膝，膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲。蹲至大腿与地面平行。呼气起身还原。

动作六、

注意事项：开合跳可以锻炼我们的心肺，提高身体素质。动作过程都是脚尖点地，膝盖微屈，避免膝盖内扣或者外八。

你学会了吗？感觉每天练起来，收获好身材吧~

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