长期失眠的人怎么锻炼(经常失眠做哪些动作才好)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚长期失眠睡不好，这7个简单的动作每天做！的相关问题？那么关于长期失眠的人怎么锻炼的答案我来给大家详细解答下。

说起失眠，想必看文章的你应该不会陌生，现代人，十有八九多多少少都会有一些失眠的问题，偶尔失眠一下不要紧，但长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。

今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人，适合每天练习：

1、简易坐/金刚跪+冥想

选择一个舒适的坐姿或者金刚跪双手放在双腿上，闭上眼睛脊柱延展，关注自己的呼吸冥想3-5分钟

2、猫牛式

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽双手臂大腿垂直垫面吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

3、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气俯卧向下双手臂延展，前额点地保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面转头眼睛看向右手指尖的方向

5、倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸

6、犁式

从倒箭式开始，双腿向上向后落到头部的后侧，伸直双腿延展脊柱，双手臂向下压保持5-8个呼吸

7、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，冥想5-10分钟

温馨提示：通过以上关于长期失眠睡不好，这7个简单的动作每天做！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。