该如何正确跑步(怎样规范跑步姿势)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚养成正确跑步习惯，远离“跑步膝”的相关问题？那么关于该如何正确跑步的答案我来给大家详细解答下。

近年来选择跑步作为健身运动的群众越来越多，清晨或是夜幕降临，城中不少运动场内外都有跑步健身的人。跑步已经成了他们日常生活中不可或缺的部分。

跑步这项有氧运动不需要特定装备，不需要特定场所，深受广大健身者喜爱。跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的”跑步膝”。

“跑步膝”一般容易在两个部位出现疼痛，一个是髌韧带或髌周处疼痛，一个是膝关节外侧疼痛。体重偏重、着地方式不科学、跑步前不热身拉伸的，都容易出现“跑步膝”。对于初跑者来说，正确的跑姿能有效避免受伤，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25％以上的膝盖冲击力。

刚出现“跑步膝”时，跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2到4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。

过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛。

知道“跑步膝”的危害后，就要学会预防“跑步膝”，下面介绍预防“跑步膝”的三种办法：

01热身运动

跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。

02拉伸运动

针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”。

03锻炼腿部肌肉

肌肉包裹在骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。

温馨提示：通过以上关于养成正确跑步习惯，远离“跑步膝”内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。