怎样克服社交恐惧症和焦虑(怎样克服社交恐惧症和焦虑症)

导语：干货篇——怎么克服社交恐惧症和社交焦虑？

很多人应该都有社交恐惧症和社交焦虑症。

本来其实很喜欢热闹的，但是因为说句话就脸红心跳，或者在社交场合就手足无措，说话声音像蚊子一样，还害怕说错了话。最后索性拒绝社交，把自己封闭了起来。

如果你也是这样，下面这篇文章也许可以帮助到你。

首先我们要搞清楚一个问题，为什么？为什么你会有社交障碍？

我们排除自身生理缺陷来说，极大的可能是你觉得社交是一种批判，是一种评价，是一种审视你的行为。

所以你会恐惧，你会不敢说话，你怕得到不好的反馈。

当你进入一个社交场合的时候，提前你已经给了自己心里暗示，并且把自己放在了低等的地位，“啊，我不行，好尴尬，紧张，出汗，他们没有看到我这样吧，怎么办，他们刚刚是不是在说我，接着你会封闭，弯腰驼背，希望别人看不见自己。”其实就是这种提前暗示和设想，别人刚开始的聚会，而你已经宣告结束了。

其实这是一种以自我为中心的提前暗示，你如果有上述的这种情况，可以尝试着这样做试试。

第一：去接受一个社交场合，可以先从3人局开始。

开始前，阶段性暂停自己的提前暗示。我为什么说是阶段性暂停呢？因为一个人想要思考一个问题的时候，很难完全阻断，但是阶段性的打断是可以的，你可以在意识到自我暗示的时候，进行阻断。

想象着自己面对的是个小猫咪，然后进入社交场所。

进入后，不要左右观察对面的两个人，谁说话你就盯着谁看，而且要看着对方的眼睛，当自己说话的时候，你只要看着其中一个人就行。

因为一个人就能帮你反映出旁边人的看法，他也会帮你影响周围人的看法，所以你在意这一个人就行了。

在你面对一群人的时候，也要这样，只关注一个人，个体是相互连接的，1-2个人就可以帮你反映出周围人，剩余的人你不必在意，而只关注1-2个人也会提升你的自信感。

当你愿意用你的眼睛去看你关注的那个人时，其实你已经成功了一大半了。因为这时候你已经在交流了，你会发现，你的紧张没有了，也不出汗了，也不手足无措了，这是人体的本能机制。

人只要进入交流，把目光和关注放在别处，就能激发本能机制，这就是控制力。

眼睛固定看到的东西，就会有把控感，你的关注点也会从自己身上移开，无暇考虑自己是否尴尬和紧张了。这也就是为什么埃及金字塔的顶端是一个眼睛，它想表达的意思是，能让你得到权威和一系列东西的代表就是眼睛，要专注。

你的社交恐惧最初的根源不是封闭内心，而是封闭了眼睛，把自己最初的本能给舍弃了。

你不愿意去看，去想，去关注。你的注意力一直在你自己身上，不管别人说什么，你都在想我下一句要说什么，我怎么接话，我怎么反应。。。等等，这些想法全部抛掉，其实认真去听去关注，就是迈出社交恐惧和焦虑的第一步。

第二：学会欣赏和赞同

很多社交恐惧的人，因为关注点都在自己身上，所以他们很少去赞同别人和欣赏别人。甚至有些人还会默默的背后说酸话。

这是社交恐惧和焦虑的第二阶段，因为自己没办法表现自己的优秀，所以对于别人的也不认同，并且内心觉得自己其实更好。长久反复牵扯这种情绪，你就会完全封闭自己。

怎么办呢？

其实很简单，人都是通过肢体和表情来表现情绪，学会我上面说的第一步，去看，去关注别人，当你能听进去别人声音的时候，你就可以准确的表达自己的看法和见解，喜欢就笑就鼓掌，不喜欢就继续盯着看就行。

欣赏一个人，每个人的表达是不一样的，有的是满眼星星，有的是默默点头，有的是毫不吝啬赞美等等，你找到你最舒服的一种表达方式，记住一定要表达出来。

不赞赏一个人，每个人表达的也不一样，有的是捧杀，有的是嘲讽，有的是肢体表达等等。而你刚克服社交恐惧，你只要关注你看到的不发表任何意见就是最佳的表现。慢慢的你也会摸索出你自己可以接受的一种方式来表达不喜欢。

只要迈出第一步，后面自然会水到渠成，社交不可怕，可怕的是你不去看不去做，过度自省，反而会圈禁了自己。

记住，只有你自己可以批判否定自己，别人是没有资格的，你也不用释放这样的资格给别人，一次失败不代表永远，抬头挺胸，看出去，走出去，活出自己的生活才是最好的。

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