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怎样克服社交恐惧症和焦虑(怎样克服社交恐惧症和焦虑症)

导语:干货篇——怎么克服社交恐惧症和社交焦虑?

很多人应该都有社交恐惧症和社交焦虑症。

本来其实很喜欢热闹的,但是因为说句话就脸红心跳,或者在社交场合就手足无措,说话声音像蚊子一样,还害怕说错了话。最后索性拒绝社交,把自己封闭了起来。

如果你也是这样,下面这篇文章也许可以帮助到你。

首先我们要搞清楚一个问题,为什么?为什么你会有社交障碍?

我们排除自身生理缺陷来说,极大的可能是你觉得社交是一种批判,是一种评价,是一种审视你的行为。

所以你会恐惧,你会不敢说话,你怕得到不好的反馈。

当你进入一个社交场合的时候,提前你已经给了自己心里暗示,并且把自己放在了低等的地位,“啊,我不行,好尴尬,紧张,出汗,他们没有看到我这样吧,怎么办,他们刚刚是不是在说我,接着你会封闭,弯腰驼背,希望别人看不见自己。”其实就是这种提前暗示和设想,别人刚开始的聚会,而你已经宣告结束了。

其实这是一种以自我为中心的提前暗示,你如果有上述的这种情况,可以尝试着这样做试试。

第一:去接受一个社交场合,可以先从3人局开始。

开始前,阶段性暂停自己的提前暗示。我为什么说是阶段性暂停呢?因为一个人想要思考一个问题的时候,很难完全阻断,但是阶段性的打断是可以的,你可以在意识到自我暗示的时候,进行阻断。

想象着自己面对的是个小猫咪,然后进入社交场所。

进入后,不要左右观察对面的两个人,谁说话你就盯着谁看,而且要看着对方的眼睛,当自己说话的时候,你只要看着其中一个人就行。

因为一个人就能帮你反映出旁边人的看法,他也会帮你影响周围人的看法,所以你在意这一个人就行了。

在你面对一群人的时候,也要这样,只关注一个人,个体是相互连接的,1-2个人就可以帮你反映出周围人,剩余的人你不必在意,而只关注1-2个人也会提升你的自信感。

当你愿意用你的眼睛去看你关注的那个人时,其实你已经成功了一大半了。因为这时候你已经在交流了,你会发现,你的紧张没有了,也不出汗了,也不手足无措了,这是人体的本能机制。

人只要进入交流,把目光和关注放在别处,就能激发本能机制,这就是控制力。

眼睛固定看到的东西,就会有把控感,你的关注点也会从自己身上移开,无暇考虑自己是否尴尬和紧张了。这也就是为什么埃及金字塔的顶端是一个眼睛,它想表达的意思是,能让你得到权威和一系列东西的代表就是眼睛,要专注。

你的社交恐惧最初的根源不是封闭内心,而是封闭了眼睛,把自己最初的本能给舍弃了。

你不愿意去看,去想,去关注。你的注意力一直在你自己身上,不管别人说什么,你都在想我下一句要说什么,我怎么接话,我怎么反应。。。等等,这些想法全部抛掉,其实认真去听去关注,就是迈出社交恐惧和焦虑的第一步。

第二:学会欣赏和赞同

很多社交恐惧的人,因为关注点都在自己身上,所以他们很少去赞同别人和欣赏别人。甚至有些人还会默默的背后说酸话。

这是社交恐惧和焦虑的第二阶段,因为自己没办法表现自己的优秀,所以对于别人的也不认同,并且内心觉得自己其实更好。长久反复牵扯这种情绪,你就会完全封闭自己。

怎么办呢?

其实很简单,人都是通过肢体和表情来表现情绪,学会我上面说的第一步,去看,去关注别人,当你能听进去别人声音的时候,你就可以准确的表达自己的看法和见解,喜欢就笑就鼓掌,不喜欢就继续盯着看就行。

欣赏一个人,每个人的表达是不一样的,有的是满眼星星,有的是默默点头,有的是毫不吝啬赞美等等,你找到你最舒服的一种表达方式,记住一定要表达出来。

不赞赏一个人,每个人表达的也不一样,有的是捧杀,有的是嘲讽,有的是肢体表达等等。而你刚克服社交恐惧,你只要关注你看到的不发表任何意见就是最佳的表现。慢慢的你也会摸索出你自己可以接受的一种方式来表达不喜欢。

只要迈出第一步,后面自然会水到渠成,社交不可怕,可怕的是你不去看不去做,过度自省,反而会圈禁了自己。

记住,只有你自己可以批判否定自己,别人是没有资格的,你也不用释放这样的资格给别人,一次失败不代表永远,抬头挺胸,看出去,走出去,活出自己的生活才是最好的。

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