阴瑜伽人面狮身式(阴瑜伽人面狮身式功效)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚阴瑜伽-人面狮身式的相关问题？那么关于阴瑜伽人面狮身式的答案我来给大家详细解答下。

人面狮身式 Sphinx

气血充盈，面如桃花

❶ 俯卧，额头贴地，双腿伸展。屈肘，两个手掌放在头部的两侧。

❷ 吸气，前臂平放在地上，慢慢地把头和上身抬离地面。两条大臂大致与地面垂直。如果感觉这样不舒服，手肘可以再往前移动一些，胸部着地，以减少下背部的压力。

❸ 眼睛平视前方。全身放松，保持3～5分钟。（高级学员也可借助抱枕练习）

功效：

①调理脊柱，刺激经过下背部和骶骨的膀胱经和肾经，强化肾脏和肾上腺的功能。使腿前侧得到伸展，可影响到经过腿前侧的胃经和脾经，提升消化功能。使髂腰部位的肌肉得到拉伸，可消除腰部的赘肉。

②颈部得到伸展，有助于消除颈纹，甲状腺和淋巴可以得到疏通。

小贴士：

①孕妇应避免练习此式。

②如果学员感到头疼时，也应避免练习这个体式。

变体

❶ 屈膝可以给骶骨（尾骨上方）更多压力。

❷ 双腿分开可加强对下背部的锻炼。

❸ 双腿并拢，可以放松骶骨，让脊柱均匀受力。

❹ 可以在会阴上方垫上毯子或抱枕，来减缓压力。

❺ 柔软的学员可以尝试双腿盘莲花来做这个体式。

温馨提示：通过以上关于阴瑜伽-人面狮身式内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。