日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配是什么(营养食谱一日三餐)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配的相关问题？那么关于日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配是什么的答案我来给大家详细解答下。

日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配

1、选用快餐食品时，为节制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐;或者在点餐时留意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡;如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。

2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要留意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部门损失，食用时要留意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。

日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配

营养早餐：

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。

日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配

丰盛午餐：

午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配

平淡晚餐：

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

饮食虽好，吃的无节制就伤肠胃，太过挑剔就营养不良，太过讲究，就失去了吃的快感。要合理愉快饮食可也不容易呀。该怎么吃，相信大家看了以上的内容自己的心中都会有个底。健康能不能保持在自己的身上，就看自己的选择。

温馨提示：通过以上关于日常食疗养生必知一日三餐的营养搭配内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。