哪些粗粮饱腹感强(粗粮的饱腹感持久吗)

导语：这几种粗粮饱腹时间久，抑制脂肪堆积，提升减肥成功率！

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减肥不要再拒绝吃主食了，主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力，让你健康的瘦下来。

但是，精细主食的升糖水平快，容易导致脂肪的堆积，减肥期间，我们可以减少米饭、包子、面条之类的精细主食，适当吃一些粗粮杂粮，这样既能补充身体所需的碳水化合物，保证身体的代谢动力，还可以控制升糖系数，抑制脂肪堆积，达到减肥效果。

减肥期间，主食选择这几种粗粮，饱腹时间久，可以抑制脂肪堆积，提升减肥成功率！

1、豆类

各种红豆、绿豆、黑豆、黄豆等豆类都属于粗粮，豆中富含丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素，适量补充豆类有助于健康，在煮米饭的时候，可以加入一把豆，粗细粮结合，饱腹感更强，还能延长饱腹时间，控制进食欲望。

2、红薯

100g蒸红薯的热量是65大卡，红薯中有丰富的膳食纤维跟碳水化合物，可以增强饱腹感，同时促进肠道蠕动，改善便秘问题。一周吃2-3次蒸红薯或者红薯粥，代替米饭、面条，是非常不错的选择。

3、土豆

100g土豆的热量是76大卡，碳水化合物的含量是17.2g，蛋白质含量有2g，有润肠通便、活血美容的功效。

土豆中的淀粉不容易被消化，升糖指数低，饱腹时间会比米饭更久，可以替代精细主食，热量更低。土豆清蒸水煮的方式最佳，其次是凉拌，而爆炒、红烧会导致热量飙升，应该少吃。

4、南瓜

100克南瓜热量为22卡到65.7卡之间，贝贝南瓜的热量是高一点，而普通南瓜的热量是比较低的，是减肥期间不可错过的粗粮。

5、全麦面包

100g的全麦面包的热量大约为245大卡，适合早餐代替面条、包子等精细主食。全麦面包中膳食纤维丰富，吸收水分后会膨胀，可以起到不错的饱腹感，还不易堆积脂肪。

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