双杠臂屈伸练什么肌肉(臂屈伸练什么肌肉好)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚臂屈伸练什么肌肉？的相关问题？那么关于双杠臂屈伸练什么肌肉的答案我来给大家详细解答下。

对于臂屈伸，很多人都有所了解，其实臂屈伸是一个有名的动作，但是就算是再好的动作也是需要正确要领，当然臂屈伸还有着很多的好处，那臂屈伸练哪里的肌肉，相信很多人都不了解。那么，臂屈伸练什么肌肉呢？下面就一起来了解一下吧。

臂屈伸练什么肌肉：

臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领：

1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3. 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4. 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

安全技巧：

1. 循序渐进

初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

2. 躯干不要下降太低

如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面)，引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

3. 双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点)，距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽

手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。

5. 避免平板臂屈伸动作

平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，而造成关节的不稳定。

6. 不适合做双杠臂屈伸的人士

如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作. 最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的“熬过去”。

温馨提示：通过以上关于臂屈伸练什么肌肉？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。