开髋的作用(开髋有什么用)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚开髋好处多，解锁正确打开方式！的相关问题？那么关于开髋的作用的答案我来给大家详细解答下。

开髋的作用(开髋有什么用)

原创小螃蟹时光机vs任意门 发表于上海

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解锁开髋

- YOGA -

开髋的好处很多，可以帮助我们加速脂肪代谢，消除负面情绪；打通身体上下循环的通道（这一点，非常适合经常性手脚冰凉的美眉）；改善痛经，调节生理期；释放腰椎疲劳，缓解腰痛，还有就是矫正坐姿。今天推荐5个瑜伽体式，有效开髋。

俯卧牛面腿

1. 仰卧，屈双膝，左腿抬高放在右腿上，双手分别抓脚掌。

2. 吸气延展，呼气缓慢加深，髋部、臀部向下压。

3. 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。

婴儿摇篮式

1. 直角坐姿，屈双膝，将脚掌落于垫面，吸气，延展脊柱，呼气，将双腿向内去收，将股骨头推进髋臼里面。

2. 松开双手，将右侧腿位自然的放松，把腿位放到小腿的下方。当髋关节自然放松时，将左侧脚掌抬起。并放于大臂内侧。小腿平行于正前方。腿位收回到你认为可以承受的最大幅度。

3. 背部始终挺拔。不要弯腰驼背。保持呼吸的顺畅。让手臂和腿位形成抗力，在保持的过程中，不断加大强度的基础之上，感受到臀部外侧和大腿外侧肌肉的激活。

4. 保持5-8个呼吸，慢慢放松腿位。把脚掌立回到地面上，换另一侧进行练习。

青蛙趴

1. 桌面式开始，膝盖向侧面伸开，比垫子更宽些。将膝盖伸到感到舒适的程度，且仍可以稳定，缓慢地呼吸。

2. 屈曲双脚以保护膝盖，使脚趾远离中心；将胸部降低到地面，同时使尾骨指向背部；臀部与膝盖保持在同一平面上。

3. 启动核心，使肚脐抬起并远离地面；凝视地板，向前伸头，以防止颈椎受压，保持5-8个呼吸。

睡天鹅式

1. 将左脚向前一步跪在双手之间（骨盆摆正，小腿平行身体），右腿放于地面，脚背贴地，双手放于身体适当位置，手指触地。

2. 呼气，双手向身体前侧伸直，身体前屈俯卧在左脚上，侧腰随手臂伸展；吸气，手推地面起身，退左脚向后，到婴儿式休息。

3. 保持5-8个呼吸，换另一侧重复练习。

坐角式

1. 坐立开始，双腿向身体两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧、臀部要与地面贴紧，保持脊柱挺直。

2. 吸气准备；呼气，身体前屈，向前伸展颈部，双手碰触或抓握踝关节位置。

3. 保持5-8个呼吸。