喝小米粥到底是升血糖还是降血糖(常喝小米粥是升血糖啊还是降血糖)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚喝小米粥到底是升血糖还是降血糖？或许多数人不清楚的相关问题？那么关于喝小米粥到底是升血糖还是降血糖的答案我来给大家详细解答下。

导语：随着饮食的不断改善，患慢性疾病的人数越来越多，就连中国代谢疾病患病率也位居世界前，列代谢疾病的主要机制是人们遵循不恰当的饮食观念导致的。

吃小米粥到底是升血糖还是降血糖？

如果从食物分类来看，小米属于粗粮的一种，也是全谷物杂粮。按照道理来说，全谷物杂粮中含有丰富的膳食纤维，可以在肠道内停留较长时间，也能延缓淀粉的吸收速度，让葡萄糖缓慢被人体吸收，更有助于餐后的血糖水平。

之所以有些人觉得喝小米粥容易让血糖升高，是因为小米粥在经过高温熬制后容易产生大量糖分，血糖值高达96.7，普通人适当喝小米粥，能达到润肠通便和滋养胃部的作用，还能抵抗病毒和细菌入侵。

高血糖人群是可以适当喝小米粥的，但不建议天天吃，一次性吃太多，并不能平稳血糖值，反而还会让血糖在短时间内上升，只要控制好用量，一般不会出现问题。

这3类食物尽量少碰，否则后果只有自己知道

1、高淀粉类食物

高血糖患者尽量杜绝吃淀粉含量偏高的食物，因为高淀粉食物容易影响甘油三酯水平，但我们可以多吃一些膳食纤维丰富的粗粮，如红薯玉米等等。

2、高糖类食物

很多人平时比较偏爱吃甜品，无论是奶油蛋糕还是冰淇淋，都非常热爱。但这都属于高糖饮食，高血糖人群常吃这类食物，容易让糖分迅速转化为脂肪，升高血脂和血糖水平。

3、高脂肪高胆固醇类食物

高血糖患者不仅要忌口，吃甜食还要忌口，吃高油脂食物，如猪肝鸡皮等等，油腻食物过多容易影响体内血脂比例，还容易让血液越来越浓稠，增加患心血管疾病的几率。

高血糖患者日常做好这三件事，有助于稳定体内的血糖

→ 调整饮食

高血糖与日常饮食息息相关，一旦发现体内血糖值超标，一定要从日常饮食中作出改善。我们在生活中尽量遵循低糖、低盐、低油脂食物的饮食原则，才能让血糖更平稳。

→ 保证睡眠

高血糖人群除了要在饮食上做出调整以外，保证充足睡眠也是特别关键的，睡眠不足容易让血糖出现异常现象，平时若经常熬夜也容易对血脂水平造成不利影响。

熬夜不仅会让身体的抵抗力变差，免疫力也会不断降低，不利于恢复病情。

→ 多多运动

对于高血糖人群而言，每天不妨在早上晨练，一会儿吃过晚饭后，也可以稍微散散步，通过坚持运动的方式帮助提高身体的代谢功能，分解多余糖分，给身体带来好处。

今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。

温馨提示：通过以上关于喝小米粥到底是升血糖还是降血糖？或许多数人不清楚内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。