怎样练三头肌有效果(如何练三头肌快有效)

导语：新手不知道怎么练习三头肌？3组简单锻炼动作，高效练出三头肌

不锻炼肱三头肌，怎么会有麒麟臂呢？很多的新手锻炼者在刚开始锻炼三头肌时都是晕的，不知道用什么动作才可以很高效的锻炼到三头肌。

很多人在锻炼时都是乱练习，对于三头的锻炼动作不准确，对于动作的练习也不到位。这样就会让你的锻炼效果欠佳，甚至会让你的努力白费。

其实新手在刚开始锻炼三头时，不用去选择一些很难的锻炼动作，难的动作你不会很容易的掌握到锻炼点，你在练习时是没有多大的锻炼效果的。

我们要选择适合自己的，相对简单的锻炼动作，这些锻炼动作可以让你的三头锻炼效果达到最佳状态，下面有三组动作，坚持训练，能让你的手臂强壮起来，假以时日，何愁麒麟臂不成？

一、拉力器下压

首先第一个锻炼动作我们可以选择使用拉力器进行锻炼，这个器械可以让你的三头锻炼达到最好的刺激效果。在练习时可以很好的刻画你的三头线条。

在锻炼时我们的身体保持稍微的前倾，背部不要驼背，保持挺直，膝盖可以稍微的弯曲，手臂肘部在锻炼说是不动的，可以看到只是我们的前臂在下压，肘部以上都是静止不动，在锻炼时肩部要保持好，不要耸肩。

二、拉力器后臂屈伸

相信很多人都有用哑铃做过类似的锻炼动作，这个动作也是锻炼我们三头肌肉中一个非常好的锻炼方式。在练习时我们选用拉力器进行锻炼，可以让锻炼的效果达到最好，并且锻炼的难度也不是很大。

在练习时我们背对器械，双手握住把手，进行一个后臂屈伸的锻炼，锻炼过程中同样的肘部也是保持不动，身体的锻炼幅度不会很大，集中精力在三头处，让三头的肌肉感受到紧缩。

三、臂屈伸

第三个锻炼动作新手在锻炼初期在练习时会感觉到有点吃力，可能会感觉到手臂发不上力，我们可以先从次数少坚持练起来，你只要保证了锻炼动作的准确，后面你逐渐适应了这个锻炼动作，你就可以慢慢的提高锻炼次数。

在练习时我们双手支撑在双杆上，然后进行上下屈伸的锻炼，练习时速度保持好，不要过快，速度慢下来可以增加你的肌肉刺激时间。

锻炼上下屈伸的间距也尽量的拉大，不要太短，这样才可以让你的三头锻炼到达最好的状态。如果你在前期适应了这个锻炼动作，后面你也可以逐渐的增加锻炼难度，在自己身上加上些重量来锻炼。

这三个三头的锻炼我建议大家锻炼的量最少在8次以上，最好的是在10~12次，每个做3组。在锻炼中控制好自己的锻炼速度，让自己的锻炼效果达到最佳。

在练习时还要调节好呼吸，这在健身中很多人都不重视呼吸的调节，其实呼吸的调整也是非常重要的，呼吸的节奏可以让你掌握锻炼的节奏，如果呼吸很乱你就很容易产生疲惫。

这三组的练习动作中都是没有用到哑铃和杠铃这些器械，当我们习惯了使用哑铃这些器材锻炼，我们可以给自己调节下锻炼的动作，这样可以让你保持锻炼的新鲜感，不会出现厌倦的心理，很多的锻炼者都是保持一直用同样的锻炼动作，最后常常会产生厌倦。

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