关于如何练出腹肌的两点建议(关于如何练出腹肌的两点建议英语作文)

导语：关于如何练出腹肌的两点建议

如果是一些道听途说的建议，里边可能会包含很多错误的信息，理想的情况下，关于如何练出清晰的腹肌，你应该向那些实践经验丰富的人学习，同时需要确保这些经验丰富的人有着系统的科学知识，毕竟很多大块头并不能很好的向你解释这种腹肌转变的过程，成为一名优秀的运动员或者健身模特与成为一名好的教练还是有很大区别的。

当你试图从周围人的口中获得答案，可能会得到一千个，但最为一个新手，很难去过滤掉那些不实的信息。

01

关于训练

在这里要强调一下，关于减掉脂肪，并不是你在1小时的运动中消耗了多少的卡路里，而是在剩下的23个小时里燃烧了多少卡路里，再重复一下，这不是关于你在锻炼时燃烧脂肪的，而是关于运动对身体代谢以及激素影响的。

你的训练应始终着眼于提升激素为目标，从而增加瘦体重，借此提高身体的代谢能力，以便在恢复的过程中燃烧更多的卡路里，没错，就是那另外23个小时。

力量训练是最好的选择，并不是所谓的循环训练，高强度间歇训练，或者说交叉训练，以上这些大都源于商业营销，也就是说离那些花里胡哨的训练远一些，最朴素的训练方式是你获得腹肌的最佳途径。

所以，你必须清楚自己想要什么，想要清晰的腹肌，就好好进行力量训练来增加你的身体代谢，那些所谓的交叉训练只是在提升你的有氧能力和肌耐力，这也没坏处，但你的目标不是去参加比赛呀。

传统的肌肥大训练是实现这些目标的最佳方式，把身体分成不同的部位，每周进行3-4次的力量训练，45-60秒的休息间歇。

02

关于饮食

这也是让你腹肌显露的另为一个重要的因素，如今所有的减肥方式通常建议低碳水化合物，但这样的建议并不适用于所有人。

低碳饮食对于久坐少动的人来说非常有效，也适合那些因为肥胖而导致的心血管疾病的人群，但对于定期进行力量训练的人来说，情况完全不同。

在力量训练期间，身体需要更多的糖原供应，，借此来补充和恢复身体，能够提升身体代谢，在另外的23个小时燃烧更多的脂肪。而低碳饮食会导致肌肉流失、变得柔软和松弛。

对于碳水化合物来讲，重要的是数量和类型，高糖的食物以及精制的面粉和蔬菜、水果、土豆这些食物大不相同，避开那些会让你血糖激素升高的甜品、工业食品，多去选择那些真正的天然食物。

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