超级核心训练是啥(超级核心是什么运动)

导语：你真的会练核心吗？超然核心训练等你来解锁

许多人去健身房练了一身的肌肉，但他们的肌肉耐力可能还比不上搬家工人。可以说，他们是练了一身的死肌肉，好看但不实用。这根本原因与健身房无关，更与健身器材无关，问题在于训练的思路和重点，以及每个人不同的身体状况。如果一个人不衡量自己的身体状况和训练目的，只会盲目地为了训练而训练，这只会事倍功半。

核心部分包括内核心和外核心，前者主要包括腹横肌、盆底肌、膈肌、多裂肌，合起来可以看作我们体内一个密闭的容器，当四块肌肉协同收缩时，腰腹内部便形成了一个刚体，使脊柱更趋向于稳定。

核心力量强大有哪些好处呢❓

1、有助于减少内脏压力

久坐或者玩手机过程，头部前倾上半身身体弯曲，内脏受到挤压。加强核心肌肉锻炼，一方面防止身体过度前倾，另一方面增强身体平衡性。

2、增强身体平衡性

无论是走路还是跑步，要走得好、走得稳，必须依靠全身的协调，每次抬腿的核心在稳定身体方面起着重要作用，对于那些核心薄弱的人来说，摔跤的可能性也会增加。

3、降低腰痛的发生率，增加腰背部的耐力。

最常见的腰痛与核心力量直接相关，在正常的生活活动中，如家务、长时间坐着、长时间站着等，都需要核心的支持，如果核心太弱，很容易疲劳和累积疲劳，然后慢性腰痛就会不知不觉找上门来。

强化核心的四个动作

动作一：臀桥

正躺在瑜伽垫，双腿向前弯曲，弯曲至自己舒服位置，双手摆放在身体两侧，手掌向上，头部、肩部维持稳定，利用腹部带动大腿、臀部、腹部位置上提，身体与地面成45度角静止几秒，复位。

动作二：俯卧撑

这是最为常见运动项目，身体除手臂和脚尖之外形成一条直线，双手间距与肩同宽或者略高于肩部，双腿绷直。

手臂、腹部同时发力，缓缓将身体下移，身体离地面有3厘米左右时，向上撑起，复位，重复多次。

动作三：仰卧起坐

身体坐在瑜伽垫上，双手抱头呈投降状，双腿并拢，可以让人压住膝盖以下或在器械帮助下固定腿部位置，利用腹部带动全身做起，此过程屏气，一鼓作气坐起，复位，重复。

动作四：悬垂举腿

双手握住单杠，做引体向上，注意过程小腿向上蜷缩，引体至高点，小腿蜷缩至腹部位置，然后小腿下放，缓缓复位，重复。

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