在生活中，很多人可能想了解和弄清楚腰肌劳损很烦人，每天酸痛难捱，这几种方法可缓解的相关问题？那么关于腰肌劳损可以怎么缓解?这4个方法的答案我来给大家详细解答下。

腰肌劳损很烦人，每天酸痛难捱，这几种方法可缓解

文/爱问360

年龄越大的人，身体也会爆发出很多令人厌烦的小毛病，虽然并不会对生命产生威胁，但是每天都处于腰酸背痛的状态，也使大部分中老年人无法安度晚年，尽情快活的享受每一天。

在众多腰酸背痛的病痛中，腰部出现问题的概率，相对是比较大的，尤其是令人厌恶的腰肌劳损，几乎没有任何医学手段可以将其治愈。因此，只有从日常生活中多加注意，才能避免腰间劳损的形成。事实上，令中老年人非常痛苦的腰肌劳损大多都是因为以下这些原因造成的。

【造成腰肌劳损的原因】

1、长期久坐造成的

大部分人有腰肌劳损的表现，相信在日常生活和工作环境中，一定是长期久坐，甚至有的时候，一坐就是几个小时的时间，身体没有得到任何伸展的机会。

久坐对腰部造成的压力，相对是比较大的，久而久之，腰部的肌肉和其他的部位都会受到损伤，因此，当年龄到了一定程度后，腰部也会出现腰肌劳损的情况，同时也会伴随着酸痛难忍的表现。

2、腰伤后遗症造成的

有一部分腰肌劳损，是因为曾经腰部受到过外力的伤害，虽然治疗了，疼痛感逐渐消失了，但是被伤害的部位并没有彻底痊愈，这也是造成腰肌劳损最不能忽视的原因之一。

经过大量数据调查显示：大部分出现腰肌劳损的人，在年轻时都受过伤，正是因为曾经的不重视，因此，腰部的疼痛在年龄稍大的时候，就找上门来了。

3、腰椎的老化引发的

中老年人随着年龄逐渐地增长，身体各个器官和部位都会出现不同程度的退化，这也是难免的一个事实。年龄越大，腰椎的老化程度也会越严重，伴随着种种其他不良的因素，也给腰椎增加了强大的压力，这也是造成腰肌劳损可能忽视的根本原因之一。

4、不当的坐姿引发的

在生活中经常能看到：很多人喜欢靠翘二郎腿，一个腿用力，这种坐姿和走姿，都是非常不好的，对腰部都会产生强大的压力，当腰部和双腿受力不均匀时，给腰部造成的压力是难以平衡和协调的，因为不良坐姿引起腰肌劳损的人数是非常庞大的。

【缓解腰肌劳损的方法】

1、改变坐姿

当初中老年人发现自己得了腰肌劳损的病症之后，想要彻底治愈是难上加难的，只能从日常的生活中调理，首先要改变的就是坐姿，将轻了二郎腿等不良的姿势彻底改掉，缓解对腰部的伤害，从而能达到缓解腰酸背痛的症状，避免腰肌劳损症状的加重。

2、运动前做好热身

对每个想要缓解腰肌劳损的中老年人来说，在日常的生活中也要尽力地做好热身动作，因为腰部过度被消耗，往往会造成损伤，一旦没有做好热身，很可能会使身体的其他关节和部位受到伤害，因此 ，运动之前基本的热身行动，是坚决不能忽视和避免的。

3、做桥式运动

在日常的生活中，要想缓解腰肌劳损带来的不适，可以躺在地面上，将双腿翘起，腰部不要用力，做桥式运动，虽然并不能使腰肌劳损的症状彻底治愈，但是从一定程度上也能缓解其带来的不适感。

4、体重不要超标

对每个想要控制腰肌劳损的中老年人来说，一定要做好体重的管理，这是非常关键的，一旦体重过大，不仅会对腿部造成强大的压力，给腰部带来的压力和伤害也是巨大的，因此，一旦发现体重超标时，一定要采取健康的方法使体重降下来，只有这样，身体才能处于健康稳定的状态下。

5、保持腰部的温暖

每个患了腰肌劳损的中老年人，在日常生活中，一定要保护好腰部，使腰部处于温暖的状态，哪怕是在天气非常炎热的情况下，做好腰部的保暖，也能缓解腰肌劳损带来的不适感，从而能降低腰肌劳损给生活带来的各种不便。

6、适当的按摩肾俞穴位

对每个中老年人来说，一旦感觉腰部有任何的不适，可以在第2节腰椎旁边1~5寸处，进行按压或按摩，采取向左方打圈的方式，按摩30下，之后再向反方向按摩30下，从某种程度上，可以缓解腰肌劳损带来的不适感，长期按摩肾俞穴位，对腰肌劳损的症状缓解有着不错的效果。

参考资料：

1、《年轻人腰肌劳损怎么治 3种方法治疗腰肌劳损》

2、《非常实用！这10种方法，都可以快速缓解腰痛！腰椎病患者必收 》

3、《5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单、好得快！》

温馨提示：通过以上关于腰肌劳损很烦人，每天酸痛难捱，这几种方法可缓解内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。