减脂其实很简单这组瑜伽长期练你也可以练吗(练瑜伽减肥效果)

导语：减脂其实很简单，这组瑜伽长期练，你也可以减脂练出苗条的体型

我们身边总会有几个贱贱的朋友，在你减肥的时候说出这些话：“啊呀~我怎么吃都不胖，怎么办哦~？”、“最不喜欢运动了，反正我不会胖~”、“真羡慕你有肉，你给我一点好不好？”。

对于这样朋友，我建议你直接给他一个青天白眼，让他哪里凉快，哪里呆着去。

但是很多时候，大家为了美好的友谊，通常选择能忍就忍！那么我们易胖的体质如何做到多吃不胖呢？快来学一学~~

1、肘倒立变体

a．山式站姿进入，身体前屈，手肘着地，支撑身体，双腿抬起，做肘倒立，小手臂紧贴地面，手肘朝外或者朝内，保持平衡；

b．双腿打直，收紧臀部，双腿向下移的同时臀部后移，直至与双腿与地面平行，脚背绷紧；

也可变换双腿姿态，由打直状态变成屈膝状态，双腿相互盘绕，双膝朝前。

保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到地面。

2、轮式

a.仰卧姿势进入，双腿屈膝，脚后跟接近臀部掌地，双手放置在身体两侧；

b.双手向后翻折，指尖朝向里侧，在头部两侧掌地，双脚双手发力，背部上拱，支撑身体上抬；

c.继续向上推举髋部，头部，背部，使身体呈拱形，双腿自然呈一条斜直线，双眼视线朝前；

d.保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间，缓慢回到地面上。

3、舞蹈式

a.山式站立进入，双脚微微打开，重心右移；

b.左腿向后抬起，同时上身向前倾斜，髋部前移，向后弯曲脊柱，颈部头部直立，腹部下沉；

c.左手向后握住左脚，同时向上拉伸左腿，使左小腿向上弯折，垂直于地面，左手向后打直，右手前伸打直，平行于地面；

d.双眼平视前方，保持平衡状态，坚持一段时间后换腿重复。

4、舞王式+仰卧单腿上伸

男生平躺咋地面上，右腿紧贴腿打直，左腿上伸打直，并垂直于地面；

女生在男生左侧站立，将右侧腹股沟放在男生左脚上，男神腿部发力，支撑女生身体离开地面，男生左手紧握女生右腿，保持平衡；

女生收腹下沉，向后弯曲脊柱，双手上举，左腿上抬后弯，双手向后紧握左脚，双眼平前方，保持平衡；

二者相互配合，坚持不住即可。

所以你看，真的没那么多人只吃不胖。那些看似吃不胖的瘦子，人家都有着良好的生活习惯和作息。如果你也想要吃不胖，那就要做到吃饱停，不暴食，早睡早起多运动。好了，加油减肥吧各位！

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