侧卧卷腹练哪里(侧卧卷腹动作要领)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚侧卧卷腹，打造人鱼线，提升跑者核心力量的相关问题？那么关于侧卧卷腹练哪里的答案我来给大家详细解答下。

江南的春天，连续的雨天是常事。

对于跑者来说，有各种方法应对雨季。室内划船、室内自行车、力量训练都是很好的雨季训练活动。

侧卧卷腹（侧平板支撑）是提升核心力量的很好的方式之一，长期练习可以练出发达而清晰的腹部肌肉，打造人鱼线，增强核心力量。

腹部一共8块腹肌，两排，每排四块，在侧卧卷腹训练时，一侧四块腹肌主要发力，另一侧四块腹肌辅助。训练时动作要慢，注意力集中到腹肌上，让腹肌充分发力，尽量减少手臂借力。目标肌肉：腹内外斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉。

训练量：每次做2-3组，每组10-15次两侧反复。刚开始训练力量不足时，酌情减少。

呼吸配合：身体抬起时呼气，返程时吸气。

欲知一雨惬群情，听取溪流动地声。风乱万畴青锦褥，云摩千嶂翠瑶屏。

春雨绵绵，阻挡不了跑者的脚步，运动就像一日三餐一般，成为跑者的第四餐。

温馨提示：通过以上关于侧卧卷腹，打造人鱼线，提升跑者核心力量内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。