抽筋应该如何缓解(抽筋有什么好办法缓解)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚抽筋除了缺钙还缺这一物！教你4个动作快速缓解抽筋的相关问题？那么关于抽筋应该如何缓解的答案我来给大家详细解答下。

相信大家都体验过抽筋的感觉：半夜小腿突然抽筋，很多人说 “抽筋是缺钙，要多喝牛奶”，身体不仅仅是缺钙才会抽筋，缺钠也会引起抽筋。在正常的生理活动中，钾离子是令肌肉收缩的，而钠离子则是令肌肉放松的，一旦身体缺少了钠离子，那么肌肉就会一直处于收缩状态，就出现抽筋了。

突然抽筋这4个动作可缓解

抽筋一般发生在上臂、小腿、大腿、腹肌等位置，若它们突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感，哪些简单的动作可以缓解呢？

1、上臂——握拳屈肘

具体做法：握紧拳头，再屈起肘部，使前臂贴近上臂，再用力伸直。

2、大腿——抱膝

具体做法：蹲下，并弯曲膝盖，置于胸前，用双手紧紧抱住小腿，用力收缩数次。

3、小腿——拉伸脚趾

具体方法：把抽筋的腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰。

4、腹肌——伸展背部

具体方法：平躺或倚靠着墙，做背部伸展运动，反复多次拉伸，帮助拉长腹肌。

3个方法预防抽筋

如果不想频繁抽筋，养成良好的习惯，随之慢慢预防与改善。

1、促进腿脚的血液循环

睡前用热水浸泡双脚，并且用双手轻柔地按摩脚部、小腿，促进腿脚的血液循环。每天按摩10~15分钟即可，注意泡脚不要泡太久，也不要用过于滚烫的热水。

2、保持合理的膳食

在日常的饮食中，保证摄入身体所需的各种微量元素，注意补充钠、钙等电解质。此外，避免挑食，多摄入新鲜蔬果。

含钙丰富的食物：牛奶、绿叶蔬菜、海带、豆腐等；

含钠丰富的食物：酸奶、坚果、鸡蛋、鱼类、奶酪等。

3、一个动作帮助预防：直脚抬高

这个动作可以在床上或瑜伽垫上做，非常简单实用，对预防抽筋有一定的效果。

方法：

1、坐在床上，全身放松，双腿自然伸直；

2、抬高伸直的左腿，左腿与床面相距大于15厘米；

3、左脚脚尖勾起，与小腿呈90°。

温馨提示：通过以上关于抽筋除了缺钙还缺这一物！教你4个动作快速缓解抽筋内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。