如何控制基础代谢率(怎么控制基础代谢)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚控制体重，从关注热量消耗开始——（1）基础代谢率的相关问题？那么关于如何控制基础代谢率的答案我来给大家详细解答下。

正常成年人热量消耗主要有3个方面 ：

1.基础代谢率；2.食物热效应；3.活动热消耗。

1、基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）

是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。

2、每天基础代谢需要消耗多少大卡？

男性和女性是不一样的。女性一般每天基础代谢消耗1200~1300大卡，男性一般消耗是1300~1500大卡。同时根据年龄、性别、身高、从事的职业不同，基础代谢率都有所不同。

3、热量的计量单位和换算

能量的单位是焦耳，简称焦(J)，1000焦=1千焦(KJ)。这个热量单位通常在包装食物的营养成分表都可以看到。

千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.18千焦（KJ）

一般千焦换算成大卡可以直接除以4.18来计算

温馨提示：通过以上关于控制体重，从关注热量消耗开始——（1）基础代谢率内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。