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瑜伽初学者四柱式做不好怎么办呢(瑜伽四柱做不起来怎么办呢)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚瑜伽初学者四柱式做不好,怎么办?的相关问题?那么关于瑜伽初学者四柱式做不好,怎么办呢的答案我来给大家详细解答下。
对于瑜伽初学者来说,如何核心力量不好,做起四柱式,要么腰下去了,要么手臂发抖,要么膝盖跪地,蓝瘦,香菇……其实,对于瑜伽初学者来说,要做好四柱式,还是有一定难度的,大家也不需要太着急。
那初学者就做不了四柱式了吗?并不是,瑜伽初学者在核心力量还未建立之前,可以这样练习四柱式,一样很有挑战哦!
1、简易版本
如果你是刚接触瑜伽的伽人
身体的力量比较差
可以从跪立的四柱式练起,膝盖可以贴地
但是身体的重量不能在膝盖上
双手臂向内夹,腹部核心要收紧
2、进阶版本1
借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方
身体的重量不要压在抱枕上
腹部核心收紧,脊柱延展,脚后跟向后蹬
3、进阶版本2
借助瑜伽砖放在肩部的下方
帮助支撑,腹部核心收紧,脊柱延展
注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上
待身体稳定后
慢慢的将肩部离开瑜伽砖
4、进阶版本3
如果手臂用不上力,可以借助瑜伽伸展带
套住手臂,借助伸展带的力量
避免手臂外展,同时手臂的支撑会更加稳定
力的传导会更顺畅,同样注意延展脊柱,收紧核心
温馨提示:通过以上关于瑜伽初学者四柱式做不好,怎么办?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。