> 科技
俯卧腿弯举的标准动作(俯卧腿弯举是训练什么)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚俯卧腿弯举标准动作是什么?的相关问题?那么关于俯卧腿弯举的标准动作的答案我来给大家详细解答下。
俯卧腿弯举是一个不错的锻炼动作,而且俯卧腿弯举的锻炼效果也是不错的,不过俯卧腿弯举还有着一定的讲究,那俯卧腿弯举的标准动作,有些人还是知道的。那么,俯卧腿弯举标准动作是什么呢?下面就一起来了解一下俯卧腿弯举吧!
俯卧腿弯举动作要领
1. 脸朝下,俯卧在俯卧腿弯举器械上,将脚后跟勾在圆柱垫子上,双手握住把手,先将双腿完全伸直充分拉伸
2. 双手握紧把手,保持身体始终贴在凳面上,尽可能大幅度的弯举腿,直到股二头肌彻底的收缩,在最顶部紧缩保持1-2S
3. 有控制的,慢慢的将重量放下,如此反复
俯卧腿弯举注意事项
1. 一定要确保身体不从凳子上抬起,可以通过双手紧握把手或者凳面的方式保持
2. 可以利用肘部撑住身体,这样有利于身体下部的稳定
3. 你的膝盖应该超过垫子而不是也贴在凳面上
4. 整个动作的过程一定要非常严格的完成,并弯举尽可能大的幅度
5. 这个动作也可以使用单腿来练习,当然要领都是一样的
温馨提示:通过以上关于俯卧腿弯举标准动作是什么?内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。