练瑜伽为什么建议你多练脊柱扭转的动作呢(瑜伽脊柱扭转的好处)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚练瑜伽，为什么建议你多练脊柱扭转的动作？的相关问题？那么关于练瑜伽,为什么建议你多练脊柱扭转的动作呢的答案我来给大家详细解答下。

瑜伽中有很多扭转体式，上课的时候，也会经常听老师说“扭转可以按摩脊柱”！

并且每次做完扭转体式就会很酸爽，但是，为什么扭转可以按摩脊柱呢，看完这篇就知道为什么要你坚持练习扭转体式了！

具体来说，有以下4个好处：

1，延展脊柱

扭转可以让我们感受到脊柱的运动，使位于中线的所有组织得到放松，增加脊柱的稳定性和血液循环。让脊柱更加灵活，按摩内脏器官，感觉身体焕然一新。

2，身心愉悦

扭转可以释放我们紧张的核心，释放紧张和焦虑，令人感到身心的愉悦，让身心更柔软，平静神经系统。

3，排毒养颜

扭转可以刺激全身的大部分经络，按摩全身器官，促进排毒美颜，清洁身体。

4，改善亚健康

扭转可以活跃到深层肌肉，拉伸背部，颈部等，改善腰背不适。

扭转小技巧：吸气时延展，呼气时加深扭转，然后依次从腹部过度到躯干再到颈部。

分享10个简单的瑜伽扭转体式

建议每天清晨和晚上练习

1，站立前屈+扭转

从站姿开始，双脚分开与髋宽身体从髋部向下折叠，屈右膝左手带动胸腔向左侧扭转右手撑在砖块上，背部延展保持8个呼吸

2，三角扭转式

双腿分开约一腿长，先转身体向左侧脚尖指向正前方，髋部中正右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展保持8个呼吸，换反侧

3，头到膝式+扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈右膝，右脚跟靠近会阴吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向右扭转左手放在大腿外侧，右手向上延展保持8个呼吸，换反侧

4，坐姿脊柱扭转

坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向左扭转，左手撑地右手抵住左膝加深扭转脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边

5，巴拉瓦伽一式

坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边

6，仰卧脊柱扭转式

仰卧，双腿向前伸直，屈右膝呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板左手搭在右腿上加深扭转闭上眼睛，保持8个呼吸，换边

7，穿针式

从四角跪姿开始，右肩落地右掌心朝上，左臂向前延展保持8个呼吸，换边

8，幻椅式+扭转

站立，双脚并拢，大脚趾相触双手扶髋，臀部向后向下重心放在脚跟上，双手在胸前合十吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多保持8个呼吸，换反侧

9，新月式+扭转

站姿开始，撤右腿向后一大步右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转保持8个呼吸，换反侧

10，婴儿式+扭转

跪姿，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，身体向前向下侧脸贴地，右臂穿过左腋下屈左臂，向后伸放在下背部保持8个呼吸，换边

在扭转中感受身体的放松

温馨提示：通过以上关于练瑜伽，为什么建议你多练脊柱扭转的动作？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。