每天摄入多少卡路里才不会胖(每天摄入多少卡路里可以减肥公式)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚你每天摄入多少卡路里オ不会胖？正确计算是这样的的相关问题？那么关于每天摄入多少卡路里才不会胖的答案我来给大家详细解答下。

大家好,我是Mike

什么是理想体重？

理想体重又称标准体重，体重维持在这个数值时，身体风险疾病是最低的。

目前常采用 标准公式来计算人体的理想体重：理想体重（ kg )＝身高（ cm )-105。

采用体重指数 BMI ，作为判断肥胖的标准：BMI ( kg /m²)=体重（ kg )／身高的平方(m²)。

根据患者是否肥胖（BMI值)、再结合患者的年龄、工作及活动强度、是否有病情等，计算每日的能量供给量。

中国成人 BMI 判断标准

体型判断标准 BMI ( kg /m²)

消瘦 18.5

正常 18.5-23.9

超重 24-27.9

肥胖 >28

每日的能量供给量（千卡／天）＝理想体重( kg )×单位标准公斤体重所需能量（千卡／ kg ／天）

人体的能量需要随着年龄的增加而减低，老年人与青年人相比，无论是基础代谢还是活动消耗均较低。因此老年人的能量供应应适当低于年轻人。要想提高基础代谢还是多运动尤其力量训练。

中国营养学会建议，在60岁以后，年龄每增加10岁，总能量供应可减少10%。

每日总热量供应的计算（案例）

案例：男性，40岁，办公室职员。身高170cm，体重70kg。

计算其每日能量供给量：

●计算BMI为24 kg /m²，属于超重体型。

理想体重＝170-105=65 kg 。

●总能量供给：办公室职员属于轻体力劳动者，按25千卡／理想体重（ kg )／天给予热量，

即65 kg ×25千卡／ kg · d =1625千卡／天

常识提示：不同食物成分提供的热量不同

能量是维持一切生命活动的基本保障。人类从食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质中获取能量，以维持各种生命活动。因此，我们把碳水化合物、脂肪和蛋白质统称为三大营养素。

其中每克碳水化合物产生热量4.0千卡、每克脂肪产生9.0千卡，每克蛋白质产生热量4.0千卡。

另外，酒精类饮料中所含有的酒精也是产生能量的物质，一般来说，1g酒精可供给7千卡的能量。

而维生素、矿物质和膳食纤维是维持生活活动所必须，但在原则上是不提供能量的

所以还是要科学饮食摄入，避免过多囤积脂肪。希望你也可以有个健康体重

温馨提示：通过以上关于你每天摄入多少卡路里オ不会胖？正确计算是这样的内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。