中老年人应该多吃些什么好的呢?(中老年人都吃点什么才能有营养)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚建议中老年人，多吃这4样食物，营养健康，常吃身体好少生病的相关问题？那么关于中老年人应该多吃些什么好的呢?的答案我来给大家详细解答下。

导语：建议中老年人，多吃这4样食物，营养健康，常吃身体好少生病

转眼已是暖春三月，最适合养生的季节，我们要懂得及时调整饮食，不能再整天吃大鱼大肉，尤其中老年朋友更需要在饮食上多注意，吃对了身体才健康。建议中老年人，多吃这4样食物，营养健康，常吃身体好少生病！快来看看有哪4样，照着吃准没错。

一、含高蛋白的食物

蛋白质是参与人体各项功能的一种重要原料，多吃高蛋白的食物，可以提高免疫力、增加营养，对身体非常有益，中老年人要多吃。常见的有牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、虾、大豆、黑豆等。

分享食谱：秋葵蒸鸡蛋豆腐羹

准备一两个秋葵，清洗后切片待用。嫩豆腐冲洗后切成小丁，装进蒸碗内。鸡蛋打进空碗里，加少许盐充分搅拌，再加适量温水混合，去掉泡沫。

蛋液倒进豆腐碗里，再撒上秋葵片。上蒸锅后盖上盘子，再盖上锅盖，蒸十分钟后关火。

稍微焖两分钟，取出来后倒入少许生抽和香油，秋葵蒸鸡蛋豆腐羹做好了，又好看又好吃。

二、含粗纤维的食物

中老年人活动量比较小，又喜欢长时间坐着不动，那么食物进入肠胃后消化会很慢，很容易引起肠胃不适、消化不良、便秘等问题，所以要多吃一些含粗纤维的食物，帮助肠胃做运动，预防便秘和缓解便秘，让身体无负担。常见有紫薯、红薯、韭菜、芹菜、蒜苔、魔芋等。

分享食谱：凉拌魔芋

准备几块魔芋，清洗干净切成小条或者薄片，锅内加水煮开，把魔芋倒进锅内，加一勺白醋，煮到断生捞出。

魔芋过凉后控水。切一些小米椒圈、葱花、蒜末、姜末，装进碗里，加入盐、白糖、生抽、香醋、香油混合均匀。

接着把料汁倒进控干水的魔芋内，搅拌均匀，凉拌魔芋就做好了，清爽解腻，帮助消化。

三、豆制品

豆制品营养丰富，多吃的话可以给身体补充营养，是一种非常健康营养的食材，中老年人不要忘记吃。豆制品常见有豆腐、腐竹、豆腐皮、豆干等，多花心思用它们烹饪美食，越吃越健康。

分享食谱：豆腐皮肉卷

准备一大张豆腐皮和一块猪肉。猪肉去皮冲洗干净，剁成细腻的肉末，或者用料理机打成肉末。豆腐皮清洗后放开水里泡一泡。

肉末放进大碗中，加少许姜末、盐、生抽、胡椒粉、鸡精搅拌均匀，再加葱花和香油混合，腌制十分钟。

豆腐皮取出控水，放在案板上摊平，放上肉馅，铺满后从一端卷起，卷紧实一些更好。

卷好后放进蒸锅，大火蒸十五分钟，时间到后取出，切成小块，摆盘即可食用，口味比较重的话，可以加点料汁勾芡浇在上面。

四、粗粮

粗粮的口感并不太好，但对于中老年人来说，时不时吃一次粗粮对身体更有益，常吃少生病。这是因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，还能平衡肠道细菌，并且多吃粗粮可以减少心血管疾病等，好处非常多，所以中老年人记得多吃，不要天天吃太精细的食物。常见有荞麦、燕麦、红薯、高粱米等，多用它们当主食。

分享菜谱：菜团子

准备适量玉米面和一些蔬菜，分别有青菜（菠菜、小青菜、茼蒿等）、胡萝卜、香菇、鸡蛋，这些搭配在一起做出来很好吃，或者搭配别的食材也行，根据自己的喜好调整。

青菜洗净，开水下锅焯水，过凉后挤掉水分切碎装碗。胡萝卜擦丝，香菇洗净切丁，鸡蛋打进碗里搅拌均匀。

炒锅内加少许油，鸡蛋炒好盛出，再倒入胡萝卜丝、香菇丁炒一炒，变软后盛出。

各种食材混合在一起，加少许盐、五香味调味，再加少许白面搅拌，增加一点黏性就好。

捏成小菜团子，处理好后放在玉米面里裹一下，沾满后放进蒸锅。大火蒸二十分钟，菜团子就做好了。

以上四种食物经常吃对身体非常好，你明白了吗？快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

温馨提示：通过以上关于建议中老年人，多吃这4样食物，营养健康，常吃身体好少生病内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。