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早餐补充蛋白质的食物(早餐吃什么补充蛋白质比较好)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚早餐吃好,补充蛋白质是关键!推荐5款早餐,常吃身体好少生病的相关问题?那么关于早餐补充蛋白质的食物的答案我来给大家详细解答下。

导语:早餐吃好,补充蛋白质是关键!推荐5款早餐,常吃身体好少生病

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,一旦体内蛋白质不足的话,容易出现体重下降、免疫力下降等情况,对身体影响很大,所以我们每天都要摄入一定量的蛋白质为好。

一日三餐中,早餐最重要,而早餐吃好,补充蛋白质是关键!切莫随便应付,只满足于吃饱远远不够。

早餐建议:以补充蛋白质为主!推荐5款早餐,常吃免疫力强身体好,少生病。一起来看看吧,学会了经常换着吃,活力满满一整天。

早餐一:肉末青菜燕麦粥

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉中的蛋白质含量高,但没有充足的时间好好烹饪的话,可以做这款肉末青菜燕麦粥,既简单快速,又营养丰富,可以饱腹。

猪肉切成细丝,加水抓洗几遍去掉血水,挤干水分后切成稍微小点的丁即可,嫌麻烦直接用丝也挺好。

然后给肉中加盐、淀粉抓拌均匀,腌制一小会儿。青菜洗净切碎待用。

燕麦洗净放进锅内,加水煮熟,想省时间可以用燕麦片,煮好后倒入肉丁,快速搅拌几下,再倒入青菜碎。

煮两分钟后,加盐调味,这道早餐就做好了。

早餐二:饺子皮牛肉饼

牛肉切小块,加水抓洗几遍,去掉血水后放进料理机,打成肉末。

倒进碗内后,加姜蓉、葱末、盐、胡椒粉、生抽、蚝油、鸡精,朝着一个方向搅拌均匀。

案板上抹少许油,放一张饺子皮,再放少许牛肉馅,边缘抹一点清水,放好后盖一张饺子皮,将边缘压紧实。

然后继续放馅料放饺子皮,处理好后饼胚就做好了。

接着锅内加少许油放饼胚,开小火将饼烙熟,这样饺子皮牛肉饼就做好了,外焦里嫩,还不怎么费力。

早餐三:鸡蛋卷饼

鸡蛋内含优质蛋白,我们要保证每天都吃鸡蛋,这款鸡蛋卷饼做法简单,相信人人都能搞定。

适量面粉倒进大碗内,分次加水搅拌,搅拌成面糊,不要太稠也不要太稀即可。

加少许盐增加味道后给平底锅加油,烧热后调小火,倒入适量面糊,晃动锅面铺匀,或者用铲子之类的工具刮一下,尽量薄一些更好吃。

定型后翻面烙一分钟,再翻一次面,打一个鸡蛋搅散,再饼上摊平,然后撒一些芝麻、葱花。

等鸡蛋差不多有点定型了翻面,再烙十几秒后出锅,卷起来直接吃,或者加点菜进去都很美味。

早餐四:奶香南瓜羹

制作步骤:

南瓜去掉外皮和内瓤,冲洗后切成小块,入蒸锅蒸熟透。

然后将熟烂的南瓜放进料理机打成泥状。少许糯米粉倒进碗里,加水混合均匀。

锅内倒入南瓜泥、纯牛奶和适量水,煮开后调小火,再放入冰糖调味。

接着倒入糯米粉水,一边倒一边搅拌,等再次煮开后,就可以关火出锅了。牛奶中蛋白质含量高,不喜欢喝的话,可以试试做成这款美食。

早餐五:豆腐蔬菜饼

制作步骤:

一块老豆腐准备好,将表面冲洗干净。然后放进大碗中,用手抓烂。

豌豆、胡萝卜丁、玉米粒等蔬菜,开水下锅煮到熟透,捞出后倒入豆腐内,加盐、五香粉、生抽搅拌均匀。

然后打一个鸡蛋进去搅拌,再加一勺面粉混合均匀。

锅内加油烧热,调小火后取少许豆腐馅团圆,放进锅内压扁,煎成两面金黄,这款好吃又简单的豆腐蔬菜饼就做好了。

以上五款早餐均是用蛋白质高的食材制作而成,不仅营养高,还简单好做,快动手试试吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

温馨提示:通过以上关于早餐吃好,补充蛋白质是关键!推荐5款早餐,常吃身体好少生病内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。